Bepaal uw huidige gewicht . Gebruik een schaal in uw huis waar u de meeste privacy zult hebben. Als u niet zelf een, kopen ; je kunt krijgen voor zo weinig als $ 10. Weeg jezelf eerste ding in de ochtend. Kopen van 2
Een gewichtsverlies formule is om uw huidige gewicht vermenigvuldigd met uw activiteitenniveau te nemen (op een bereik van 12 of sedentaire 15 voor zeer actieve ) . Aftrekken dan 500 van deze voor hoeveel calorieën je moet nemen om een pond te verliezen een week (aftrekken 1000 tot 2 kilo te verliezen ) . Experts zoals die in de Mayo Clinic raden verliezen niet meer dan 1 tot 2 pond per week voor een veilige , blijvend gewichtsverlies .
Zet
3 een agenda of planner in een levensmiddel /trainingslogboek . Kies een "start dag ; " wijst een dag per week als " wegen dag " en in kaart te brengen hoeveel u elke week te wegen. Elke dag , van plan om op te schrijven wat je eet , hoeveel calorieën , welke oefeningen je doet en voor hoe lang en verbrande calorieën .
4
zoeken of te investeren in kleding en schoenen die je kunt trainen in , of er in uw huis , buiten of op een sportschool . Plan om cardio activiteiten te doen ( stevig wandelen, hardlopen , elliptische machine , zwemmen , enz. ) ten minste vijf dagen per week en krachttraining ten minste drie dagen per week .
5
Stock up op fruit en groenten , volkoren voedsel zoals granen, brood en pasta's , en gezonde eiwitten zoals kipfilet en vis . Kopen magere melk , een plan om snack op voedsel, zoals een handvol amandelen of een appel met een beetje pindakaas en drinken van acht glazen water per dag . Plan maaltijden van tevoren .
Do It
6
Begin opschrijven van alles wat je eet en te doen op onze startdag . Ga door! Bedenk hoe goed je elke week zult voelen als je de nummers op de schaal druppel .
7
Bereik uw dagelijkse calorie- nummer door middel van een mix van gezonde voedingskeuzes en het aantal verbrande calorieën door activiteit ( bijvoorbeeld als je probeert te nemen in 1800 calorieën per dag , kunt u eten 2300 calorieën maar verbrandt 500 ) .
Weeg
8 jezelf elke week op hetzelfde tijdstip op dezelfde dag (uw aangewezen wegen dag .
) op 9
Build in de kamer voor dagen je wilt een beetje uitgeven : . gezond eten de rest van de dag en verbranden de extra calorieën
10
Als u een plateau te bereiken, probeer dan een nieuwe oefening je niet hebt gedaan , of probeer upping je loopsnelheid of uw niveau op de elliptische trainer . Binnenkort zult u zien het gewicht eraf ! Losing 1-2 pond per week , zult u £ 30 vallen in slechts 15 tot 30 weken --- no time at all .
Met zo veel verschillende diëten die allemaal beweren om direct resultaten te leveren , ka
Waarom haar is verloren wanneer Afvallen
Plotselinge gewichtsverlies vooral als bereikt door het nemen van extreme maatregelen , zo
Veel vrouwen klagen dat hun dijen zijn een veel voorkomende problemen ter plaatse als het
Over de Gillian McKeith Detox Dieet
Als een aantal beroemdheden ondergaan dieet detoxes en het lichaam reinigt , veel alledaag
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win