Eenvoudige Workplace oefeningen die slanken de Tummy

Als je net als veel vrouwen vandaag de dag , je werk dagen zijn druk bezig en laat weinig tijd voor de sportschool . Daarnaast zijn veel werkende vrouwen vechten overgewicht rond de middellijn van de stress en het eten op de weg. Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige oefeningen die recht kan worden gedaan vanaf uw bureau in slechts een paar minuten per dag om u te helpen afgezwakt en afslanken de buik blijven . Stoel Crunches

Deze oefening zorgt voor een intense workout buik recht in je stoel . Begin met het rechtop zitten op het puntje van je stoel. Zorg ervoor dat, als je stoel kan rollen , de wielen geblokkeerd of de achterkant van de stoel wordt geschoord tegen een muur . Adem diep in en leun iets naar achteren , terwijl het verhogen van je benen bij elkaar van de vloer . Adem uit en buig je knieën , waardoor ze in de borst. Adem in en strek de benen weer , adem uit en crunch . Herhaal dit proces 10 keer in eerste instantie , maar werken tot 20 of meer herhalingen .
Plank Pose

Deze oefening kan gedaan worden met een stoel of bureau . Nogmaals, als het gebruik van uw bureaustoel , zorg ervoor dat de wielen geblokkeerd of is geschoord tegen de muur. Het gezicht van je stoel en leg uw handpalmen of onderarmen op de zitting , waarbij je je bovenarmen recht en je schouders sterk. Loop je benen achter je , totdat je komt in een schuine plank poseren . Houd je benen recht en samen . Adem diep in en houd voor maximaal een minuut. Rust , herhaal dan twee of drie keer . Hint : hoe dichter je lichaam is aan de vloer , de meer uitdagende is . Probeer het verlagen van de stoel als je buikspieren sterker .
Seated Twists
Yoga wendingen helpen verlengen de zijkant lichaam en verlichten spanning in de onderrug .

Deze zachte stretch - yoga geïnspireerde en helpt toon de zijkanten , terwijl het verlichten van spanning in de lage rug . Zit rechtop in je stoel , met je voeten plat op de vloer . Steek het rechterbeen over het linker . Adem in en bereikt de rechterarm boven het hoofd , leg deze dan op de achterkant van de stoel . Adem uit en draai naar rechts , kijkend over de rechter schouder . Druk je linkerarm tegen de buitenkant van de rechterknie voor een diepere twist . Adem diep in en houd deze 1-2 minuten . Rust , herhaal aan de andere kant .
Side Stretch

Dit klassieke yoga beweging kan worden discreet gedaan tijdens de vergadering op uw bureau . Nogmaals, rechtop zitten op het puntje van je stoel. Adem in en bereiken beide armen boven het hoofd , in elkaar grijpende vingers , en op de handpalmen naar het plafond . Uitademen en strek het hele lichaam naar rechts , waarbij de armen gestrekt . Adem in en kom terug naar het midden . Adem uit , deze keer het uitrekken van de hele lichaam naar links. Adem terug naar het midden . Begin met 10 herhalingen voor beide partijen , en het werk tot een totaal van 20 herhalingen . Side stukken helpen verlengen de zijkant lichaam en de toon van de externe schuine buikspieren .