How to Get Rid van Neder- Belly Fat Fast

Hoe meer onderbuik vet je hebt , hoe hoger uw risico op bepaalde ziekten . Volgens de Harvard Health Publications website , wordt verhoogd buikvet geassocieerd met hart-en vaatziekten , metabole stoornissen , type 2 diabetes en borstkanker . Snel buikvet verminderen door liposuctie kost tijd en geld en heeft niet dezelfde voordelen voor de gezondheid als het verminderen van buikvet door middel van dieet en lichaamsbeweging die een lagere bloeddruk helpt en gunstige cholesterol op peil te houden . Als u wilt om zich te ontdoen van de onderbuik snel , zal je een aantal levensstijl aanpassingen te maken . Instructies
1

Start een cardiovasculaire oefening routine , vijf dagen van de week . Lopen , zwemmen , fietsen of trainen op de trap - klimmer of elliptische machine gedurende 30 tot 60 minuten op twee van de vijf dagen . Combineer interval training in uw routine waar u heen en weer schakelen van enkele minuten van hoge intensiteit cardio tot enkele minuten van matige intensiteit . Bouwen dit tot 30 minuten , drie dagen van de week . Interval training is een uitdaging, maar meer calorieën verbrandt in een kortere periode dan de lange , dezelfde intensiteit cardio doet . Kopen van 2

Oefening met gewichten 2-3 dagen per week te versnellen vetverbranding en helpen houden het vet uit op de lange termijn . Spiermassa op te bouwen , omdat het dwingt je stofwisseling om alle vet te verbranden gedurende de dag, zelfs wanneer u rust . Richten zich op alle delen van het lichaam .

Voer 3 onderbuik oefeningen om de onderbuik gebied scherpen zodat zodra vetlaag van de buik is teruggebracht , dan moet je afgezwakt spieren te pronken . Reverse crunches , been cirkels , schaar , been brengt en opknoping knie verhoogt .

Vermijd Goedkope 4 drastisch snijden calorieën en praktijk gedeelte controle plaats . Eet kleinere maaltijden , 5-6 keer per dag om de stofwisseling op gang te houden . Benadruk complexe koolhydraten , magere eiwitten en meervoudig onverzadigde " gezonde " vetten . Eet voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten , kalkoen, kip , volle granen , olijfolie en rauwe noten . Vermijd suikerhoudende dranken , wit brood en geraffineerde - korreldeegwaren .
5

zitten en rechtop staan ​​en behoud van een goede houding. Vorm een ​​verticale lijn met je oren , schouders en heupen , zodat de natuurlijke rondingen van de wervelkolom verblijf in tact . Niet zomaar eentje . Volgens de " Best Health tijdschrift" website , een goede houding maakt je groter , slanker en strakker uitzien en je zult ook meer zelfvertrouwen .

Adem
6 diep en mediteren om hoge stress te voorkomen en om de afgifte van cortisol voorkomen . Cortisol is een stresshormoon veroorzaakt door stress en volgens de Marilyn Glenville website , wordt het geassocieerd om vet rond het midden .