How to Get Rid van de Abdominale Ardennen

Of u nu een bierbuik , een reservewiel of een kleine bobbel in je buik regio , het bereiken van een platte buik is mogelijk . Je moet bereid zijn in het harde werk te zetten en te veranderen negatieve eetgewoonten . Het wegwerken van een abdominale uitstulping kan het harde deel , maar het goede nieuws is dat het houden van het af is eenvoudig. Echter , het verliezen van gewicht en het aanscherpen buikspieren kost tijd en geduld . Zoals het oude gezegde gaat , was Rome niet in een dag gebouwd . Instructies
1

Verminder uw lichaamsgewicht. Het verliezen van kilo's zal uw buik bobbel verminderen . Wanneer uw lichaam verliest gewicht , de meeste van de tijd is afkomstig uit de buikstreek eerste , volgens Dr Michael Jensen , MD , een obesitas- onderzoeker aan de Mayo Clinic . De beste manier om overtollig gewicht te verliezen is om je calorieën te beperken en niet meer dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor uw geslacht , leeftijd en activiteit . Volgens " Cooking Light " magazine , meestal vrouwen tussen 25 en 50 moet 2000 calorieën per dag , vrouwen ouder dan 50 moeten 2000 of minder en mannen ouder dan 24 behoefte 2700 calorieën per dag . Voor een precieze individuele aantal calorieën dat uw levensstijl en lichaamsbeweging routine bevat , probeer dan een online voeding calculator , zoals gezond lichaam Calculator , gevonden op Dietitian.com .

Eet Pagina 2 meer voedzame voedingsmiddelen . Elimineer verwerkt en suikerhoudende voedingsmiddelen voor degenen die veel vezels , weinig vet en volkoren zijn . Als uw dieet onvoldoende vezels en vloeistoffen , kan een opgeblazen gevoel ontstaan ​​, die uw maag kijken maakt alsof het uitpuilende , volgens Dr Jensen .

Versterk 3 uw buikspieren . Doen kern oefeningen zal draai je buikspieren die helpen draai je buik en herdefiniëren uw maagstreek . Woon een Pilates les 3-5 keer per week en voeg kern oefeningen , zoals crunches fiets om uw dagelijkse cardiovasculaire oefening routine . Om een fiets herhaling uitvoeren , lag op je rug liggen met je handen rusten zachtjes achter je hoofd . Je been startpositie zal zijn knieën gebogen met je voeten plat op de vloer . Het gebruik van uw buikspieren , til je je borst van de grond naar de knieën , het houden van uw kin gericht aan het plafond . Vanaf hier , draai om je elleboog te raken aan de tegenpartij knie door het brengen van uw tegenovergestelde knie naar je elleboog . Linkerknie naar rechts elleboog en herhaal aan de andere kant . Tussen aanrakingen , de rustende been rechtzetten , maar wordt bewaard enkele centimeters van de vloer . Begin met het doen van drie sets van tien herhalingen . Geleidelijk herhalingen toevoegen als uw conditie toeneemt .

Stand
4 recht omhoog. Als uw buik bobbel is gering , het verbeteren van je houding zal automatisch trek in uw maag , volgens WebMD . Lijn je oren , schouders , heupen , knieën en enkels in een rechte lijn . Houd uw schouders geopend door zachtjes knijpen je schouderbladen naar elkaar .