How to Get Rid van Fat op de Middelste deel Fast

krijg je een 20 - tot 30 - minuten cardiovasculaire training van drie dagen per week kopen van 2

Doel voor gematigde inspanning tijdens het werk uit . . Dit betekent dat je in het zweet hebt gebroken, maar je bent niet te hard ademen voor normale conversatie .

Start 3 kleine . Een 20 minuten lopen rond het blok nog meer calorieën verbrandt dan 20 minuten van het kijken naar televisie .

Brei 4 uit met een buddy , indien mogelijk. Op deze manier houdt je gemotiveerd en zorgt voor de veiligheid in een noodsituatie.
5

Neem uw workouts in je dagboek .
Werk je buikspieren
6

Kies een 10 - tot 20 - minuten workout buik uit een boek , video of coach

Doe
7 dat training van drie dagen in de week , op de dagen dat je geen cardio doen <. . br >
8

Luister naar je lichaam. Als je begint om pijn te voelen , gemak uit . Als je heel pijnlijk de volgende ochtend , terug op je volgende training .
9

Neem uw workouts in je dagboek .
Zie aan uw dieet

10

Gebruik een calorie calculator om te bepalen hoeveel calorieën je in elke dag .
11

Volg uw dieet , met als doel om uw calorie- inname verminderen met 200 tot 300 calorieën per dag . Dit is een redelijk bedrag voor duurzaam gewichtsverlies .
12

Doel om de effectiviteit van uw calorieën te maximaliseren. Vermijd snoep en suikers waarbij de focus op groenten, fruit en voldoende eiwit .
13

Sta jezelf een vrije dag per week . Op die dag , niet gek maar gun jezelf een zoete traktatie en /of grotere maaltijd dan normaal .
14

uw calorie totalen Noteer in je dagboek , het weglaten van je een vrije dag . Wat gebeurt er op vrij - dag eten blijft op vrije -etende dag.
Je voortgang bij
15

Controleer uw gewicht op de weegschaal in de ochtend van de dag uit .
16

je gewicht Noteer in je dagboek .
17

Gebruik het meetlint om je taille te controleren.
18

Neem uw taille meting in je dagboek .