Doel om maximaliseren van de effectiviteit van uw calorieën tijdens het dieet . Vermijd snoep en suikers waarbij de focus op groenten, fruit en voldoende eiwit . Kopen van 2
Gebruik een calorie calculator om te bepalen hoeveel calorieën je in elke dag .
3
Volg uw dieet , met als doel om uw calorie- inname verminderen met 200 tot 300 calorieën per dag . Dit is een redelijk bedrag voor duurzaam gewichtsverlies .
4
Sta jezelf een vrije dag per week . Op die dag , niet gek maar gun jezelf een zoete traktatie en /of grotere maaltijd dan normaal .
5
Neem uw calorie totalen in je dagboek , het weglaten van je een vrije dag . Wat gebeurt er op vrij - dag eten blijft op vrije - eten dag
trainingsschema
6
krijg je een 20 - . Tot 30 minuten cardiovasculaire training drie niet - opeenvolgende dagen . per week
Ontvang
7 a 10 - tot 20 - minuten workout buik op afwisselende dagen
8
Neem een vrije dag per week om je lichaam te laten rusten . . Veel mensen willen dit combineren met hun vrije dag van het dieet.
9
Volg uw workouts in je dagboek .
Track en vieren Vooruitgang
10
Weeg jezelf op de weegschaal en noteer de resultaten een keer per week .
11
Meet uw taille en noteer de resultaten een keer per week .
12
Stel doelen voor jezelf ( zoals ponden of duimen verloren ) , en beloon jezelf als je ze te bereiken .
Iets over lente inspireert veel mensen om een vliegende start een gewichtsverlies of fit
How To Drop a Dress Size voor tieners
Veel tienermeisjes af hoe ze een jurk grootte kan laten vallen op een gezonde manier . Om
Wat kunt u eten Na een Gastric Bypass
? In de Verenigde Staten alleen al zijn miljoenen mensen beschouwd als overgewicht . Het p
? Phentermine 30 is een recept medicatie die in de klasse van geneesmiddelen genaamd eetlu
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win