How to Get Rid van Midriff Fat

Vet rond het middenrif is een reden tot bezorgdheid . Buikvet wordt gelinkt aan een verscheidenheid van ziekten die hartkwaal , diabetes , beroerte en bepaalde kankers zoals colorectale kanker omvatten . Volgens de Mayo Clinic , zal een taille van meer dan 35 centimeter bij vrouwen en meer dan 40 centimeter bij mannen leiden tot gezondheidsproblemen complicaties. De oorzaak voor de meeste middenrif vet is visceraal vet . Deze vorm van vet ligt diep in je buik . U kunt echter middenrif vet klop met een beetje discipline . Instructies
1 Start uit te werken .

Oefening op een dagelijkse basis. De Harvard Medical School beveelt ten minste 30 minuten van matige activiteit . Zwemmen, fietsen en joggen zijn uitstekende vormen van matige activiteit . Kopen van 2 Sterkte trein omdat spier helpt vet te verbranden .

Integreer krachttraining in je trainingsschema. Het ontwikkelen van mager spieren zal uw gewicht te beheersen , evenals elimineren buik vet . Probeer uit te werken met gewichten twee keer per week .
3 Werk je buikspieren .

Richt uw buikspieren . Oefeningen die crunches en sit - ups zijn onder andere zal helpen draai je spieren als je begint aan het vet te verliezen .
4 Gezonder eten zal helpen zich te ontdoen van middenrif vet.

Verander uw dieet om de bobbel vechten . Verminder de hoeveelheid die je eet en op te nemen gezonder voedsel . Knip eenvoudige koolhydraten zoals wit brood , suiker , frisdranken en snoep . Enkelvoudige koolhydraten bijdragen aan abdominaal vet opslag.
5 Limiet alcoholische dranken .

Elimineer lege calorieën uit je dieet . Consumptie van te veel alcohol leidt tot overtollig buikvet , volgens de Mayo Clinic.