Hoe maak je een platte buik snel

Als je opgeblazen voelt of behoefte om slanker te lijken in een haast , er zijn snelle , natuurlijke strategieën om uw buik te stroomlijnen zonder het uitvoeren van een enkele crunch . Focus op stappen om een opgeblazen gevoel te verminderen en het bevorderen van een gezonde spijsvertering een plattere buik snel te bereiken . Instructies verkopen Steps
1 Water helpt spoelen buik bloat .

Drink veel water . Om zich te ontdoen van de buik zwellen snel, moet u goed gehydrateerd . Drink minstens acht glazen water per dag , en verbruiken veel hydraterende voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten . Het geven van uw lichaam voldoende vocht helpt vasthouden van water te verminderen , zegt Leslie Bonci , RD , MPH , directeur van sportgeneeskunde aan de Universiteit van Pittsburgh Medical Center . Kopen van 2

Voeg meer vezels aan uw dieet . Fiber helpt de spijsvertering soepel , waardoor de buik bloat en constipatie . Voor maximale - buik afvlakking resultaten , consumeren voedsel dat zowel oplosbare als onoplosbare vezels bevatten . Joanne Slavin , Ph.D. , professor van voedsel wetenschap en voeding aan de Universiteit van Minnesota , legt uit dat de twee soorten vezels werken samen in het lichaam in het water te trekken in de dikke darm , het versnellen van het proces van eliminatie en het helpen van je slanker voelt sneller . Doel voor 22 tot 25 totaal gram vezels per dag , suggereert Prevention.com .
3 Zout veroorzaakt het vasthouden van water .

Bezuinigen op natrium. Natrium zorgt ervoor dat je lichaam om water vast te houden , die de buik geeft een gezwollen , opgeblazen uiterlijk en maakt je lusteloos voelt . Volgens de Centers for Disease Control , de meeste mensen consumeren meer dan 3400 milligram natrium per dag --- meer dan twee keer de aanbevolen inname van 1500 milligram . Om uw inname van natrium te verminderen en helpen verliezen water gewicht , zette de zoutvaatje en start het zorgvuldig lezen van etiketten op de verpakte voedsel dat je eet .
4

Haal meer slapen . Je bent misschien geneigd om te slapen doorgaan naar naar de sportschool , maar het verblijf in bed net zo veel effect op je taille als een training te hebben. "Er is een duidelijk verband tussen gebrek aan slaap , verhoogde stress hormonen en gewichtstoename , " zegt Michele Olson , Ph.D. , een oefening onderzoeker aan Auburn University . Regelmatig beknibbelen op de slaap verhoogt het niveau van het stresshormoon cortisol , die de opslag van vet rond de buik en taille bevordert . In een zes jaar Canadese studie , vonden de onderzoekers dat volwassen proefpersonen die sliep vijf of zes uur per nacht werden 35 procent meer kans op meer dan tien pond te krijgen en had 60 procent dikker tailles dat degenen die gemiddeld zeven tot acht uur per nacht . Maak slaap een prioriteit om de - buik busting vruchten te plukken.
5 Lean eiwit bevordert de vetverbranding .

Eet meer eiwit . Eiwit helpt bij de opbouw van spiermassa en vet te verbranden . Volwassenen die meer eiwit in hun dieet verloor twee kilo buikvet dan degenen die minder eiwit en meer koolhydraten aten , volgens een Koreaans onderzoek . Prevention.com beveelt consumeren 25 procent van je dagelijkse calorie-inname in de vorm van magere eiwitten , zoals vis , wit vlees gevogelte en eiwitten .