Zo simpel als het klinkt , het verliezen van gewicht is alles over de calorieën je verbruikt ten opzichte van de calorieën je verbrandt . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , moet je in een calorie-tekort om gewicht te verliezen . Dit betekent dat u consumeren minder calorieën dan je lichaam gebruikt , dus het trekt energie uit vetopslag cellen . Tot 1 pond per week te verliezen, moet je een tekort van 500 calorieën te creëren . U kunt dit doen door het verminderen van uw calorie-inname of het toevoegen van extra activiteit aan je schema , of u kunt beide doen .
Foods te bezuinigen
Bij het bezuinigen op voedsel , doe niet zo tegen wil en dank doen - sommige voedingsmiddelen bieden je lichaam belangrijke voedingsstoffen , terwijl anderen ontbreken in elke voedingswaarde. De Dietary Guidelines for Americans 2010 merkt op dat , voor de meeste Amerikanen , calorieën uit vaste vetten en toegevoegde suikers zijn van bijzondere zorg , dragen bijna 800 calorieën aan het gemiddelde dieet . Deze moeten de eerste zijn om te snijden uit je dieet . Elimineer pizza , vetrijke desserts , kaas , worst , spek en gebakken aardappelen , die enkele van de hoogste bronnen van vaste vetten in het Amerikaanse dieet . Zoals voor toegevoegde suikers , de grootste bronnen zijn frisdranken , energiedranken, zoete desserts , fruit drankjes en snoep , dus bezuinigen op die ook. Volgens de richtlijnen , geraffineerde granen zijn een probleem zo goed, dus vermijd wit brood , rijst , pasta en crackers .
Foods te houden
Bezuinigen op bepaalde voedingsmiddelen zal je lichaam meer kwaad dan goed doen . De richtlijnen adviseren over het algemeen niet alleen dat u doorgaat met het fruit en groenten te eten , maar dat u uw verbruik van de producten van een grote verscheidenheid van kleuren te verhogen . De richtlijnen stellen ook voor dat u handhaven of verhogen van uw consumptie van volle granen , magere of vetvrije zuivelproducten en vis . Houd een oogje op uw dieet , zorg ervoor dat je het eten van een goed uitgebalanceerd , voedzaam dieet terwijl die nog in de juiste calorie- bereik voor uw gewichtsverlies doelen.
Risico van Under - Eating
het is gezond om te bezuinigen op voedsel te snijden alleen als je dat niet doet tot het uiterste. Het eten van te weinig calorieën - het aantal varieert , maar je moet in het algemeen niet onder gaan 800 calorieën per dag, tenzij je wordt begeleid door een arts - kan zijn eigen gezondheidsproblemen veroorzaken . Volgens de Britse National Centre for Eating Disorders , onder -eten kan invloed hebben op je stemming , denkprocessen en gedrag. Het kan ook leiden tot krachtige hunkeren dat je zou kunnen leiden tot binge op ongezond voedsel . Uiteindelijk , niet te krijgen genoeg calorieën kan je fysiek beïnvloeden , wat leidt tot een slechte bloedsomloop , onvruchtbaarheid , verminderde botdichtheid , droge huid en haar , en slaapproblemen.
Hoe u de juiste Whey Protein Poeder
Met de vele verschillende variëteiten van eiwitpoeder vandaag beschikbaar zijn, het kiezen
Afvallen is nooit gemakkelijk , maar het is mogelijk , zelfs voor vrouwen die op extra kil
Hoe te branden uit Belly Gewicht
Het hebben van een baby, het verkrijgen van gewicht of zelfs alleen maar ouder kan leiden
Hoe om vet te verbranden in 2 weken
Vetverbranding vereist een energietekort . Als u meer calorieën dan u nemen branden , zal
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win