Sommige strenge diëten verstoren je metabolisme door het maken van je lichaam denkt dat het verhongeren . Je lichaam zal beginnen om een hoger percentage van de calorieën voor de creatie van vetreserves besparen --- precies wat je niet wilt .
Ook een gebrek aan de juiste voedingsstoffen en een onvoldoende hoeveelheid calorieën spiergroei remmen . Je zou denken dat de spieren zal je kijken omvangrijk , maar ze eigenlijk nemen 1/3 van de ruimte die vet doet , pond voor pond . Plus , spieren verbranden 25 keer meer calorieën dan vet , zelfs terwijl u rust .
Een evenwichtige voeding
Onderzoekers van UCLA raden het maken van kleine veranderingen in levensstijl die regelmatig omvatten , redelijke workouts en een gezonde , evenwichtige voeding . Aangezien de enige manier om gewicht te verliezen is om minder calorieën dan je verbrandt eet , kies caloriearme bronnen die je nog steeds voorzien van alle voedingsstoffen die je nodig hebt voor spiergroei . De Amerikaanse Food Guide Pyramid is een goed voorbeeld van een gezonde en evenwichtige voeding .
Regelmatige lichaamsbeweging
De Amerikaanse National Institutes of Health ( NIH ) zegt dat , om een pond gewicht te verliezen , zou de gemiddelde persoon moet lopen 30 mijl . Als je loopt een mijl per dag, zul je een pond te verliezen per maand. In de loop van een jaar , die leidt tot £ 12 . Om die reden , de NIH beveelt minstens 30 minuten fysieke activiteit per dag .
UCLA raadt hardlopen, stevig wandelen en zwemmen voor degenen die willen om snel gewicht te verliezen. Aerobic oefeningen verbrandt calorieën snel . Ze ontwikkelen ook spiermassa , waardoor je lichaam zal toon en geven je meer energie . Krachttraining oefeningen zijn nuttig ook. Zij zijn de snelste manier om spiermassa te krijgen .
Haalbare doelen
slot , vermijd de voorkomende valkuil van het instellen van een onredelijke doel en vervolgens opgeven wanneer u niet kunt bereiken het. Streef naar een verlies van 1-2 pond per week . Dit is een duurzaam doel dat je stofwisseling zal blijven stabiel en bevorderen een levensstijl die zal helpen om uw gewichtsverlies permanent .
Hoe tot 40 kilo te verliezen in twee maanden
Een persoon die op zoek is naar een manier hoe tot 40 kilo te verliezen in twee maanden we
Hoe Refill uw eigen Water Cooler
Het hebben van een waterkoeler in de woning is een uitstekende manier om een klaar leverin
Afvallen is moeilijk . Het komt op zo gemakkelijk , maar dan kleeft hardnekkig vast aan he
Makkelijkste manieren om buikvet te verliezen
Buikvet , ook wel bekend als abdominale obesitas , is een ophoping van vet dat een toename
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win