Voer lang wandelen stappen op een loopband . Zorg ervoor dat u uw armen bewegen , samen met de beweging als je schrijden . Voer deze procedure 20 tot 30 minuten en te ontspannen .
Doe Pagina 2 van de up-down stap techniek . Sta rechtop en plaats je linkervoet op een verhoogd platform . Het houden van uw linkervoet stabiel , stap voorzichtig op en neer op het platform met behulp van je rechtervoet . Herhaal dit op en neer beweging 15 tot 20 keer . Schakel dan de positie van je benen ; met de rechtervoet wordt de stal ledemaat en de linkervoet doen van de op en neer trappen , 15 tot 20 keer .
Uitvoeren 3 de squat . Ga rechtop staan , met de voeten op schouderbreedte uit elkaar , en halters op elke hand . Draai je armen naar binnen , zodat je handpalmen naar u toe gericht . Buig beide ellebogen , zodat de halters zijn gepositioneerd op het niveau van de schouders . Contract je buik en adem als je je knieën buigen om een kraakpand . Adem uit terwijl je je lichaam terug te brengen naar de beginpositie. Zorg ervoor dat je rug recht houden als je deze oefening uit te voeren . Stel de squat 15-20 keer en dan ontspannen .
4
Voer een geïsoleerde weerstand oefening voor je adductoren ( binnenkant van de dijen ) . Bereid een kussen of een opgevouwen dikke handdoek . Ga rechtop zitten op een stoel met de voeten plat op de vloer . Veilig plaats voor het kussen of een handdoek tussen je dijen . Knijp je dijen op het kussen , houd deze 5 seconden ingedrukt en laat dan los . Voer deze procedure 15 tot 20 maal en te ontspannen.
5
Voer weerstand oefening voor abductoren ( dijbeen ) . Ga op een stoel , met de benen dicht bij elkaar en de voeten plat op de vloer . Houd je rug recht en iets naar voren leunen en uw hand door uw handpalmen op de zijkanten van je knieën . Duw geleidelijk aan de zijkanten van je knieën naar buiten om je dijen te openen , terwijl je handpalmen duwen naar binnen om de beweging van je dijen te weerstaan . Houd de weerstand gedurende 5 seconden en laat los. Herhaal deze procedure 15 tot 20 keer en te ontspannen .
6
Voer de leg extension oefening . Starten in handen en voeten en vervolgens buigen beide ellebogen zodat uw onderarmen rusten op de vloer. Verhoog je rechter knie zo hoog als je kunt. Geleidelijk uitgebreid hetzelfde been , zodat je tenen zijn gericht op het plafond en houd deze positie gedurende 5 tot 10 seconden . Dan breng je rechterbeen terug naar de beginpositie en doe dezelfde procedure op je linkerbeen . Herhaal de afwisselende hoogte van de rechter en linker benen 10 tot 15 keer en te ontspannen .
7
Raak de kant liggende been hoogte . Ga op je rechterkant met linkerarm geplaatst voor u om uw evenwicht te ondersteunen . Breng voorzichtig je bovenste been naar voren en rust in op de vloer . Verheffen dan is uw onderste been zo hoog als je kunt en houd deze 5 tot 10 seconden en breng het terug naar beneden . Herhaal deze procedure 10 tot 15 keer en doe dezelfde procedure aan de andere kant .
Hoe kan ik iemand overtuigen om gewicht te verliezen
Wanneer iemand een vriend , partner of familielid dat lijdt aan overgewicht , kan het moei
Hoe aan de Tweede - buik gebied in Vrouwen Vlak
De lagere buik gebied kan een probleem zone , zelfs voor anders fitte mensen . Vooral als
Hoe je BMI berekenen in Metric Units
Buiten de VS , lengte en gewicht worden gemeten in de metrische eenheden van meter en kilo
Safe Diëten die werken voor jonger Tienermeisjes
Meest tienermeisjes zijn gevoelig over de kwestie van gewicht en diëten . Ouders moeten wo
Effectief gewichtsverlies zonder te oefenen
Chocolate Fix voor mensen op een dieet
Manieren om lichaamsvet percentage te verlagen
Wat zijn de smaken van Optifast Poeder
Calorie-inname voor Weight Loss & Obesitas
Hoe snelheid van uw gewichtsverlies Natuurlijk met 7 eenvoudige tips
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win