Rekt Dat Verbeter Jumping Ability

Jumping hoger is een aanwinst voor de meeste atleten die sporten zoals basketbal of volleybal . Als je springt , je kuitspieren , dijspieren en enkels gebruikt u . U kunt uw springen vermogen te verbeteren door dagelijks rekken en stretchen voor uw sportieve activiteiten . Elke stretching sessie moet 20 minuten of langer duren . Kalf Stretches

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig de linkerknie lichtjes . Stap voorwaarts met je rechtervoet . Kantel je tenen op de rechter voet naar het plafond . Blijf gedurende een minuut . Herhaal dit proces op het andere been . Blijven schakelen benen vijf keer.
Hamstring
Stretches

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Zet uw hak loodrecht op de linker voet , zodat de hak gezichten uw linkervoet . Buig de linkerknie met het rechterbeen gestrekt . Blijf gedurende een minuut . Herhaal dit proces op het andere been . Herhaal dit proces drie keer.
Enkel Rolls

in een stoel zitten en je linkerbeen verhogen van de grond . Strek je linkerbeen en draai je linkervoet klok 10 keer. Verlaag je been aan de grond . Herhaal de rek op het rechterbeen . Herhaal het proces zes keer .
Kraakpanden

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Strek beide armen voor je . Vouw je vingers voor het evenwicht. Buig beide knieën in een hoek van 45 graden aan de grond . Doe dit 10 seconden . Keer terug naar de startpositie . Herhaal het proces zes keer .