Hoe kan ik een kleinere taille in 3 weken

Geloof het of niet , maar je kunt een kleine taille hebben . Het bereiken en handhaven dat kleine taille vereist inzet voor een gezonde levensstijl . Die uitsluitend op je taille zal zijn grootte niet te verminderen . Tenzij liposuctie is een optie , spot reductie is niet mogelijk. Je moet je all-over lichaamsvet te richten om je middel te verminderen in omvang. Het verminderen van overtollig vet uit je taille verbetert de manier waarop je kijkt en volgens de Natural Health website voor vrouwen , het vermindert ook het risico op hart-en vaatziekten , beroerte , hoge bloeddruk en diabetes . Instructies
1

Verhoog uw calorieverbruik door middel van oefening en verminderen uw calorie-inname van voedsel tot een calorie tekort gelijk aan 500 tot 1000 calorieën per dag te creëren . Er zijn 3500 calorieën 1 pond vet, dus je verliest 1-2 pond over een periode van zeven dagen en 3-6 pond over drie weken . Vermijd snelle gewichtsverlies , omdat dit vaak het gewicht van water en spierweefsel , niet uit vet . Kopen van 2

Vaststellen gezonde eetgewoonten die je kunt vasthouden aan langer dan drie weken zodat zodra je taille kleiner , kunt u het te handhaven. Vermijd vet, suiker en bewerkte voedingsmiddelen . Lees voedseletiketten te vergelijken informatie over voeding . Kies low-calorie , low-fat voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen . Eet groenten en fruit voor vitaminen , mineralen en vezels . Kies complexe koolhydraten dan enkelvoudige koolhydraten . Voedingsmiddelen zoals havermout , volkoren brood en bruine rijst niet de productie van insuline in je lichaam spike als die waarin eenvoudige koolhydraten doen . Eet onverzadigde vetten uit olijfolie en koolzaadolie in plaats van cholesterol verhogen verzadigde vetten .

Voer 3 krachttraining oefeningen die alle lichaamsdelen gedurende 45 minuten per dag te trainen voor drie dagen per week . Bouwen en onderhouden van spierweefsel over je hele lichaam te bevorderen all-over vet te verbranden , met inbegrip van uw maag vet. Train je armen , benen , rug, borst , schouders en buik .
4

Engage in 45 minuten van cardiovasculaire oefening dagelijks minstens drie dagen per week . Nemen high -intensity interval in uw cardiovasculaire oefening , want dit verbrandt meer calorieën dan dezelfde intensiteit cardiovasculaire oefening . Joggen gedurende drie minuten en versnellen tot een sprint voor een minuut. Schakelen tussen intensiteiten voor de duur van uw cardio workout .
5

Voer een combinatie van verschillende maag oefeningen op drie niet-opeenvolgende dagen van de week . Maag oefeningen de spieren onder het vet. Bij vetreductie , zal de definitie tonen . Crunch uw weg naar een strakkere buik . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten op de vloer. Rust je hoofd op je vingers voor ondersteuning. Adem in en hef je bovenlichaam totdat je schouderbladen van de vloer . Adem uit en laat je lichaam terug naar de vloer.

Suck
6 in je buik . Volgens de Bodybuilding website , kan dit maag vacuüm oefening 2-4 centimeter te nemen van je taille binnen drie weken . Adem volledig en zuigen in je buik . Houd de krimp in je maag terwijl normaal ademt . Laat de spanning . Voer drie sets van deze oefening . Houd de spanning 20 seconden de eerste week , 40 seconden de derde week en 60 seconden de derde week .
7

krijg je een handvat op stress in je leven . The Natural Health Website voor vrouwen staat dat hoge stress verhogen de productie van cortisol in je lichaam. Cortisol is een stresshormoon , gekoppeld aan meer hunkeren naar voedsel, overgewicht en gewichtstoename , vooral in de buik . Praktijk meditatie om kalm te blijven en ten minste zeven uur slaap .

Drink 8 dagelijks minimaal acht glazen water . Water bevordert de vetstofwisseling en regelt uw spijsvertering . Het helpt ook voorkomen dat het vasthouden van water door te spoelen overtollige , buik opgeblazen gevoel natrium uit je lichaam.