De Base Metabolic Rate is een formule ontwikkeld om u te laten weten van de dagelijkse calorie- eisen gebruikt om fysieke en psychische functies . Het varieert afhankelijk van uw geslacht, leeftijd , conditie en eetgewoonten . De formule voor het berekenen van een vrouw BMR is als volgt : BMR = 655 + (4,35 x gewicht in kg) + (4.7 x lengte in centimeters ) - (4.7 x leeftijd in jaren ) . De formule voor het berekenen van een man BMR is als volgt : BMR = 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaar )
Voeding <. br >
Voeding is een zeer belangrijk element dat zal bepalen hoeveel gewicht je kunt verliezen in een week . In het algemeen , het kappen van uw BMR calorieën met 20 procent tot 25 procent kan het verschil tussen het verliezen van min of meer pond per week. U kunt verliezen gezond overal 1-3 pond per week , afhankelijk van uw eetgewoonten en levensstijl. Om meer gewicht in de week te verliezen , is het belangrijk om essentiële voedingsmiddelen, zoals haver , fruit, groenten , mager kip en vlees , en vis toe te voegen .
Uitoefenen
De formule voor het verliezen van gewicht is in principe energie ( calorieën ) minder dan de energie-uitgaven zou moeten zijn. Om verliezen £ 1 per week, moet je overal branden uit 3,100-3,500 calorieën per week . Uitvoeren van ten minste een uur van cardiovasculaire oefeningen vier dagen per week , in aanvulling op een dagelijkse calorie- drop, zal ertoe leiden dat u meer gewicht te verliezen in een week . Voorzien van een goed gestructureerd programma krachttraining ten minste twee keer per week zal ook stimuleren uw stofwisseling en vonk sneller gewichtsverlies patronen .
Waarschuwingen
Het is niet aanbevolen dat je omgehakt uw BMR calorieën met de helft of minder , vooral als je intensief en consequent traint . Niet alleen zal je lichaam te verbranden ( vermoeidheid ) en veroorzaken spier falen , je zou ook kunnen beschadigen interne organen als gevolg van onvoldoende voedsel . Probeer niet te veel te snel te doen, omdat je alleen het risico jezelf pijn te doen en uiteindelijk dat u uw fitness doelen verbeurd. De beste resultaten worden bereikt door middel van progressieve slimme keuzes , in plaats van snelle oplossingen zoals fad diëten .
Misvattingen
Het is geen garantie dat je meer gewicht zal verliezen in per week als je maaltijden overslaan . Maaltijden overslaan daadwerkelijk vertraagt je stofwisseling , omdat het breekt spierweefsel . Vrouwen moeten begrijpen dat krachttraining zal hen niet omvangrijk of manwijven maken , zolang ze een reeks van goede kracht-oefeningen ontworpen om vet te verbranden te voeren . Als u niet weet hoe om kracht - trein , in overleg met een fitness-expert . Veel sportscholen bieden twee gratis fitness-sessies met een fitness-expert die een groot verschil kunnen maken .
Heeft u onlangs een baby gekregen of verloren een aanzienlijke hoeveelheid gewicht ? Je zo
Hoe te bereiken Burning Fat Fast
Vetverbranding snel is mogelijk, maar je moet worden gemotiveerd en vastberaden . Je moet
Mensen over de hele wereld hebben een grote verscheidenheid van diëten en methoden om gewi
Manieren voor een Teen Man om gewicht te verliezen
Tieners willen meestal snel gewichtsverlies resultaten en zal neigen naar crash of honger
Hoe maak je de Body for Life Dieet als een Vegetarisch
Hoe te scheren de schaamstreek
Hoe maak je een gewichtsverlies programma Begin
Hoe om gewicht te verliezen met Stevia
Hoe om gewicht te verliezen met Detox 7 Whole Body Cleanser
Hoe tot 5 kilo te verliezen in 1 week zonder pillen
Welke oefening verbrandt meer calorieën , Jumping Jacks of Situps
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win