Stappen te slanken

Meer dan een derde van de Amerikaanse bevolking lijdt aan obesitas . Veroorzaken diabetes en hart-en vaatziekten , kan dat extra " pluis " rond het middenrif worden weggebrand met een voedzaam dieet en regelmatige lichaamsbeweging . Het heeft geen crash diëten of wonder drugs nemen om dun te blijven . Door het herdenken van een paar stappen kun je terug te passen in die strakke jeans en beginnen aan een nieuwe , gezondere levensstijl . Eet een gezond dieet

Volgens de Mayo Clinic, dieet heeft een groter effect op gewichtsverlies dan oefening doet . Met andere woorden , is het makkelijker om minder calorieën te eten dan te proberen te verbranden meer calorieën met oefening . Eet magere eiwitten in kalkoen , vis en kip , en vermijd vetrijke voedingsmiddelen zoals snoep , kaas en boter . Zorg voor voldoende koolhydraten , maar alleen van hele granen en groenten , geen pasta of zetmeel . Vermijd alcohol en drinkt acht glazen water per dag . Begin de dag uit recht met een gezond ontbijt .
Oefening

dieet in staat zijn om de slanke taille , maar oefening houdt het slank. Of u wandelen, joggen , fietsen of de trap , kan een uur van matige activiteit branden tot 500 calorieën - 25 procent van een 2.000 calorieën per dag dieet . De American Heart Association beveelt 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging vijf dagen per week , of 25 minuten van hoge intensiteit van de training drie dagen per week . Hart-gezonde , vetverbrandende oefeningen zoals zwemmen , hardlopen , touwtje springen en sporten. Krachttraining, of het opbouwen van spieren , helpt ook het gewicht te verminderen door het verhogen van uw metabolisme . Het heffen van gewichten een paar keer per week kan je metabolisme te verhogen met 15 procent, volgens de Centers for Disease Control and Prevention .
Stel realistische doelen

hebben haalbare doelen is een essentieel onderdeel van het trimmen van uw taille. Om een pond lichaamsvet te verliezen, moet je 3500 calorieën te verbranden . Iedereen verbrandt calorieën op verschillende tarieven , maar de National Institutes of Health adviseert verliezen niet meer dan 2 pond per week . De ideale doel zou zijn om 10 procent van je lichaamsgewicht verliezen over een periode van zes maanden . Afvallen langzaam blijkt te gunstig, omdat het helpt vast een nieuwe , gezonde levensstijl .
Get Help

Logeren gemotiveerd kan blijken te zijn een ontmoedigende taak zijn . Het hebben van een vriend of familielid om gewicht te verliezen met u zal helpen de last van een streng dieet en constante oefening . Een gewichtsverlies maatje kan ook dienen om uw geweten te versterken , weg te houden van het ijs als je zwak . Als al het andere faalt , kun je altijd professionele hulp te zoeken . Een diëtist en personal trainer zal nauwlettend toezien op de voortgang en u helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken .