Vlees, fruit & Vegeatables om je gewicht te verliezen

Overgewicht is een grote Amerikaanse probleem voor de volksgezondheid . Obesitas is verbonden met vele medische aandoeningen , waaronder diabetes en cardiovasculaire ziekten. De eerste stap in de richting van het gewichtsverlies en een betere gezondheid kan zo simpel zijn als een dieet te veranderen . Betekenis

A 2009 studie gepubliceerd in het Journal of Medicinal Eten geeft aan dat een caloriearm dieet met een hoog eiwitgehalte of met peulvruchten zijn meer effectief voor gewichtsverlies dan normaal een caloriearm dieet .


Voordelen

Meats leveren eiwitten en ijzer ; groenten en fruit zorgen voor vitaminen en mineralen en helpen gewicht te verliezen door het maken van je vol met minder calorieën dan vergelijkbare volumes van andere voedingsmiddelen te voelen.
Meats

beste vlees voor gewichtsverlies bevatten weinig vet ( ten minste 80 procent mager ) , laag in calorieën en arm aan cholesterol , maar hoog in eiwitten en ijzer . Vis, wild en wit vlees meestal de voorkeur
Fruit

Plain vruchten kunnen hogere calorie- opties in elke maaltijd , inclusief snacks vervangen. Hele vrucht is meestal beter dan sap of sap drinken , omdat de vezels het bevat helpt je een vol gevoel .
Groenten

Groenten zijn het meest gunstig bereid met vetvrije of vetarme kooktechnieken , en zonder high-calorie of vetrijke begeleidingen
Belangrijke overwegingen

De sleutel tot gewichtsverlies is substitutie . Eet mager vlees , groenten en fruit in plaats van andere high - calorie voedsel - niet in aanvulling daarop