Vrij dieet plan om gewicht te verliezen

Er is geen tekort aan gewichtsverlies advies op de markt. Gewichtsverlies plannen , echter , kosten geld . Wilt u een beetje te redden , overweeg gewichtsverlies plannen die vrij zijn , net als de Mayo Clinic 's Food Pyramid aanpak , die zich richt op het eten van gezonde voedingsmiddelen die "high volume , " niet hoog calorie zijn . De Mayo Clinic voedselpiramide

De Mayo Clinic biedt een gratis gewichtsverlies tool - de Mayo Clinic Gezond Gewicht Piramide . Het helpt lijners verliezen en behouden van hun gewicht door het eten van een verscheidenheid van gezonde en voedingsstoffen verpakte levensmiddelen .

Bij het dieet , zorg ervoor om ten minste vier porties per dag groenten te eten , zoals broccoli , bloemkool , groene - bladgroenten , groene bonen en wortelen . Bij het koken van groenten , kies bakken in plaats van frituren . Ook niet te gaar groenten, die de voedingswaarde kan verminderen .

Kies minstens drie porties fruit per dag , zoals bosbessen , aardbeien , appels , sinaasappels en meloenen . Probeer het toevoegen van een portie fruit voor elke maaltijd om ervoor te zorgen dat je genoeg eet .

De Mayo Clinic adviseert ook het eten van 3-7 porties magere eiwitten en melk per dag . Bij de keuze van vlees , kies mager vlees en verwijder de huid, die zit vol met vet. Selecteer no- vet en laag - vet zuivelproducten zoals melk , yoghurt en kaas minder vet .

Vetten moet worden beperkt tot niet meer dan vijf porties per dag . Eet gezonde vetten zoals olijfolie en noten boter aan deze eis te voldoen . En , als je snoep moet eten , de Mayo Clinic adviseert hem om 75 calorieën of minder per dag.
Kies High Volume Foods

De Mayo Clinic adviseert high - volume voedingsmiddelen, die minder calorieën en grotere porties betekent . Dit laat lijners om een vol gevoel zonder de extra vet en calorieën . Kies voedingsmiddelen met een hoog watergehalte , zoals een beker van grapefruit ( 90 procent water ) of wortelen ( 88 procent water ) .

Voedingsmiddelen rijk aan vezels, zoals volle granen, fruit en groenten , ook zijn goede keuzes . Volgens de Mayo Clinic , vezelrijke producten langer duren om te verteren , waardoor je voelt tevreden langer en vermindert de kans op overeten.
Vergeet niet Portion Control

Als je het eten van een gezonde voeding en niet het verliezen van gewicht , het is tijd om controle over de porties te overwegen. Bijvoorbeeld , een portie korrels gelijk aan de helft kopje pasta , een sneetje volkorenbrood of zes crackers . Als u niet rekenen porties , kunt u gemakkelijk meer dan de aanbevolen dagelijkse porties - het toevoegen van extra calorieën en kilo's . De Mayo Clinic herinnert lijners om controle over de porties goed opletten voor succesvol gewichtsverlies .