Houd een dagboek voor een week , en noteer de hoeveelheid calorieën je verbruikt per dag . Om de gemiddelde dagelijkse calorie-inname te vinden , voegt elk van de zeven dag calorieën en vervolgens delen dit totaal van zeven . Kopen van 2
Evalueer uw calorie behoeften per dag . Uw calorie behoeften afhankelijk van vele factoren, waaronder geslacht, huidige gewicht, lengte en uw niveau van lichamelijke activiteit . Een snelle beoordeling van de calorieën die nodig is om uw huidige gewicht te behouden kan worden gemaakt met behulp http://calorieneedscalculator.com/.
Verminder 3 uw totale calorie-inname van 17.500 per week . Omdat een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën , moet u gemiddeld 2500 calorieën per dag te verminderen . U moet de 2500 calorieën verbruiken door middel van oefening en reducting je dagelijkse calorie-inname .
4
Volg de online calorie moet calculator hierboven genoemde om te bepalen hoeveel calorieën moet je per dag te elimineren . Bijvoorbeeld , de calculator stelt een sedentaire mens die 5'10 " en weegt 300 £ moet 3389 calorieën per dag om zijn gewicht te behouden . Indien hij wil 500 calorieën per dag verbranden door oefening moet hij calorie-inname verminderen met 2000 . Dit moet hij maar met een dagelijkse toewijzing van 1.389 calorieën per dag voor het eten .
5
Zoek een oefening die u genieten , maar zal ook branden genoeg calorieën . Zwaarlijvige mensen kunnen beginnen om calorieën te verbranden veilig door te lopen , met behulp van een elliptische machine of zwemmen voor ongeveer een uur per dag . Deze worden beschouwd als low-impact cardiovasculaire oefeningen , die zijn makkelijker uit te voeren en vormen een lager risico op letsel voor degenen die nieuw zijn op de uitoefening van.
Hoe je BMI berekenen in een Vrouw
De Body Mass Index ( BMI ) is een meting die hoogte te vergelijken met het gewicht . Het w
Het 3 dagen dieet is een rage dieet dat al sinds de jaren 80 is geweest. Enkele van de voo
Bodybuilding Dieet voor Fat Loss
Dieet is belangrijk voor gewichtsverlies. Als een bodybuilder , moet je je lichaam goed te
Teen Weight Loss Tips & Programma's
Uw tiener kan met succes gewicht te verliezen met familie steun en positieve bekrachtiging
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win