De veiligste hoeveelheid gewicht te verliezen Per Week

Afvallen te snel is ongelooflijk riskant ; het presenteert gevaren voor uw gezondheid en betekent dat je veel meer kans om het gewicht je verliest herwinnen. Aan de andere kant , langzame en gestage gewichtsverlies betekent het verliezen van meer vet , en het maken van duurzame veranderingen in je levensstijl die je fit en gezond kan houden voor jaren . Expert Insight

Deskundigen het erover eens dat de veiligste hoeveelheid gewicht te verliezen per week 1 tot 2 kilo. Gewichtsverlies in dit tempo is de kans groter om dik te zijn , in tegenstelling tot het water en spiermassa je verliest wanneer gewichtsverlies is te snel . Afvallen betekent langzaam ook het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet en levensstijl die je na verloop van tijd kan handhaven , in plaats van restrictieve diëten die je stofwisseling stunt en kan niet worden bewaard . Gezondheidsautoriteiten benadrukken ook het belang van een bezoek aan uw arts voordat u een gewichtsverlies plan om uw strategie en de gezondste manieren om uw persoonlijke gewichtsverlies benaderen bespreken beginnen .
Calorie tekort

een pond vet heeft ongeveer 3500 calorieën , wat betekent het verliezen van 1-2 pond per week een calorie tekort van 500 tot 1000 calorieën per dag nodig hebben. Uw calorie tekort is het verschil tussen de hoeveelheid calorieën je verbrandt en de hoeveelheid calorieën die je eet in een dag . Je lichaam verbrandt calorieën automatisch alleen van normale functies zoals ademhaling , maar oefening en andere activiteiten zal het aantal calorieën je verbrandt verhogen , en een gezond dieet zal het aantal calorieën dat je eet te beperken . Online calculators kan je een ruw idee van hoeveel calorieën je verbrandt per dag op basis van uw grootte en activiteitenniveau , en dieet en lichaamsbeweging kan u helpen uw doelen te calorie - tekort te komen.
dieet en lichaamsbeweging

dwerggroei je stofwisseling te vermijden , moet u ten minste 1200 calorieën per dag te eten . Vaak nieuwe lijners kan overenthousiaste in hun opwinding om gewicht te verliezen en trim hun calorie-inname te veel, maar crash dieet zal alleen maar schade toebrengt uw gewichtsverlies inspanningen op de lange termijn . Eet een goed uitgebalanceerd dieet dat elke voedselgroep en focus op portie - controle om uw calorieën onder controle te houden omvat . Omvatten matige tot krachtige oefening 3 tot 5 keer per week om je stofwisseling te stimuleren en het verhogen van uw gewichtsverlies .
Houden van het gewicht af

Lange termijn gewichtsverlies betekent dat het maken permanente veranderingen in levensstijl , niet te verbinden aan een dieet voor een paar maanden. Afvallen langzaam betekent dat je misschien langer duren om uw doelen te bereiken , maar in die tijd je lichaam sterker en verbeteringen aan uw dieet en levensstijl gewoonten . Tegen de tijd dat u uw doelen te bereiken , zal je conditie en algehele gezondheid sterk verbeterd worden , en zal het veel gemakkelijker zijn om te blijven leven een gezonder leven .
De gevaren van snel gewichtsverlies

Als je verliest meer dan 1 tot 2 pond per week , je lichaam verliest vitale spierweefsel , wat kan leiden tot een verscheidenheid van gezondheidsproblemen complicaties , variërend van uitdroging tot hartproblemen . Als je vindt dat je verliest meer dan twee pond per week , het verhogen van uw inname van magere eiwitten en volkoren granen om uw lichaam de brandstof en voeding die het nodig heeft .