Weight Loss meer dan 45

Afvallen kan een moeilijke taak zijn voor iedereen . Als je ouder wordt wel groeien , deze taak wordt doorgaans meer uitdagend. Terwijl je een keer konden genieten van vele heerlijke gerechten en je waardigheid te behouden wanneer u in de spiegel keek de volgende ochtend , kunt u het gevoel nu dat honger is de enige manier waarop je ooit gaat weer goed uitzien . Niet waar - er is hoop voor mensen die willen afvallen nadat ze de leeftijd van 45 en daarbuiten hebben bereikt . Je hoeft alleen maar naar het waarom en het hoe van uw middelbare leeftijd metabolisme begrijpen om u weer op de rails . Inzicht in uw Metabolisme

Om gewicht te verliezen na de leeftijd van 45 , is het belangrijk om eerst te begrijpen waarom het zo moeilijk kan zijn . Het antwoord ligt bij je metabolisme

Als je ouder wordt , je stofwisseling - . Waarin wordt verwezen naar de algemene functies van de systemen van uw lichaam - begint te vertragen . Omdat hij verantwoordelijk is voor 60 tot 70 procent van het totale aantal calorieën je verbrandt in een dag , zal een vertraging van uw vermogen om gewicht te verliezen belemmeren .
Bepaal uw Basal Metabolic Rate

uw basaal metabolisme is de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt door de dag. Het bepalen van uw specifieke tarief zal u helpen het aantal calorieën je nodig hebt om uw huidige gewicht en het aantal calorieën je nodig hebt om te voorkomen tijdrovend of te oefenen weg naar £ 1 per week verliezen handhaven bepalen . Dit kan gemakkelijk worden gedaan met behulp van een online calculator . ( Zoek een link naar een in de sectie Resources . )
Cut Your Calorieën

£ 1 vet per week te verliezen, moet je snijden calorieën met 500 per dag . Echter , het is niet altijd de calorieën die je vijand ; soms , volgens Prevention.com , de bronnen van je calorieën zijn uw grootste probleem .

Begin met het verhogen van zowel uw eiwitten en vezels inname. Dit zijn metabolisme boosters omdat je lichaam moet harder werken om ze te verteren dan aan koolhydraten of vetten te verteren ; hoe harder je lichaam werkt , hoe meer calorieën je .

Groenten en fruit te branden zijn een must . Ze vullen en voedzaam , en velen van hen meer calorieën verbranden terwijl je ze eet dan het bepaald voedsel zelf bevat .

Calcium is goed voor iedereen . Het is bijzonder belangrijk voor vrouwen boven de leeftijd van 45 die hun calciuminname houden tot botverlies tijdens de menopauze te voorkomen . Volgens de National Library of Medicine , 1000 mg per dag is gunstig .

Er zijn ook een verscheidenheid van metabolisme stimuleren voedsel dat je moet toevoegen aan uw dieet , die zijn laag in calorieën . Grapefruit is er een die boordevol vitamine C en is lange tijd gebruikt als een gewichtsverlies steun . Het kan interfereren met bepaalde bloeddruk medicatie , hoewel, dus contact op met uw arts voordat u deze aan uw dieet . Groene thee is een rijzende ster op het metabolisme stimuleren scene omdat het een aangeduid als EGCG verbinding bevat ; Dit wordt beschouwd als een krachtige gewichtsverlies ingrediënt . Volle granen zoals havermout , brood en pasta's zijn betere alternatieven dan hun geraffineerde witte tegenhangers ; ze helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel , het voorkomen van pieken in de insuline
In
Oefening

Hoewel het maken van een calorie tekort om de effecten van een vertragende stofwisseling tegen te kunnen helpen , inclusief dagelijkse oefening zal verbeteren uw gewichtsverlies inspanningen . Hoewel je moet streven naar 30 tot 45 minuten van de oefening 3-4 keer per week , zorg ervoor dat je begint op basis van uw fysieke mogelijkheden . U kunt langzaam werk zelf tot een meer geavanceerde workout later .