American Diabetes Association Dieet Plan

Diabetes , een ziekte waarbij het ​​lichaam niet in staat is te produceren of gebruiken insuline, treft meer dan 23 miljoen mensen in de Verenigde Staten . Een dieet plan is cruciaal voor diabetici om gezond te blijven en een goede bloedsuikerspiegel te behouden . Vergelijkbaar met de USDA dieet , een dieet uit zuivel , vlees , zetmeel , groenten en fruit . Echter , een dieet verschilt van de USDA dieet want het richt zich meer op de koolhydraten en eiwitten maatregel in voedingsmiddelen . Eiwitten en koolhydraten beïnvloeden glucose niveaus , namelijk de centrale belangstelling en bezorgdheid voor diabetici . Groenten en Fruit
< p > Volgens de American Diabetes Association , groenten zijn cruciaal voor dieet plan elke diabetische 's . Plantaardige zijn gevuld met vitaminen en mineralen , maar weinig calorieën tellen . Voorbeelden van aanbevolen groenten onder spinazie , sla, kool , komkommers , okra , en bloemkool . Drie tot vijf porties groenten moeten dagelijks worden geconsumeerd .

Vruchten bevatten koolhydraten die essentieel zijn voor diabetici . Vol met mineralen , vezels en vitamines, fruit zijn gezond en kunnen een extra impuls van natuurlijke energie geven . De American Diabetes Association suggereert consumeren 2-4 porties fruit per dag . Vers, gedroogd , heel en fruit in blik zijn aanvaardbare vormen van fruit en kunnen bestaan ​​uit een verscheidenheid aan keuzes, zoals appels, bananen , druiven , watermeloen , perziken , aardbeien , peren en sinaasappels .
Zetmeel en Dairy
< p > moet u ook zetmeel in uw dagelijkse voeding , maar het is essentieel om de juiste codecs te kiezen. De American Diabetes Association raadt volkoren brood , havermout , grutten, maïs , vezels verrijkte ontbijtgranen , pinto bonen , en squash . Vermijd geraffineerde zetmeel dat uw bloedsuikerspiegel kan spike , zoals wit brood , koekjes en suiker gevulde granen . Eet minstens zes porties zetmeel per dag .

Dairy is een belangrijk onderdeel van het dieet van een diabeticus omdat het nodig calcium en voedingsstoffen . De American Diabetes Association adviseert om alleen gebruik vetarme zuivelproducten, zoals yoghurt , melk en kaas . Nemen 2-3 porties zuivel per dag in uw dieet .
Meats and Sweets
< p > Vlees is een uitstekende bron van eiwitten en moet dagelijks in te nemen een diabetisch dieet plan. De American Diabetes Association raadt mager kip, vis , kalkoen en rundvlees. U kunt ook het vlees te vervangen door tofu , olijven , pinda's , en vetarme kaas . Kies een portie van 4-6 gram vlees per dag .

Ook diabetici mogen desserts en lekkernijen , maar de sleutel is om de juiste voeding en porties te vinden. Vermijd snoep die grote hoeveelheden suiker en geraffineerde koolhydraten zoals snoep , donuts en koekjes bevatten . De American Diabetes Association suggereert een kleine portie per dag van voedsel, zoals low-calorie parfait , volkoren muffins , of suikervrij warme chocolademelk .