Diabetische Dieet Made Simple

Diabetici vinden vaak dat maaltijd planning is een van de moeilijkste uitdagingen waarmee zij worden geconfronteerd op een dagelijkse basis . De lijsten van wat te eten en wat niet te eten kan lijken zo ontmoedigend , wordt het een strijd om erachter te komen wat te doen . Gelukkig zijn er een aantal manieren om een diabetes - vriendelijke dieet dat gemakkelijk te begrijpen en eenvoudig te volgen zijn plannen. De vakjesbord Method
< p > Het gebruik van uw bord , stel je een lijn in het midden van de plaat - je kunt zelfs tekenen een met een food-grade marker . Verdeel de plaat weer aan de ene kant, zodat je uiteindelijk met drie secties . Vul het grootste deel met niet - zetmeelrijke groenten zoals greens , wortelen , groene bonen , broccoli , bloemkool , tomaten, champignons en paprika . In een van de kleine secties , plaatst zetmeelrijke voedingsmiddelen , zoals volkoren brood , grutten, rijst, pasta , gekookte bonen , aardappelen , groene erwten , maïs of lima bonen . In de andere kleine sectie , plaats uw vlees of vleesvervangers : gevogelte zonder vel , vis , mager rund-en varkensvlees , tofu , eieren of magere kaas . Voeg een 8 oz glas vetvrije of magere melk of een 6 oz . container licht yoghurt . Boven de maaltijd af met een stuk fruit of een 1/2 kopje fruitsalade of vruchtensap .
Lage glycemische Methode
< p > Maak uzelf vertrouwd met de glycemische index , waartegen voedingsmiddelen op een schaal van 1 ( laag ) tot 100 (hoog ) , op basis van hun gehalte aan koolhydraten en hoe snel ze in de bloedbaan . Streven naar voedingsmiddelen met een laag aantal - . Onder een rating van 50 op de schaal

Veel glycemische dieet middelen verdelen voedsel in rood licht , geel licht en groen licht categorieën. Rood licht voedingsmiddelen zijn die je moet vermijden , zoals de meeste ontbijtgranen , wit brood , groenten zoals watermeloen en dadels, zetmeelrijke groenten zoals pompoen en pastinaak , en gefrituurd voedsel . Geel licht voedingsmiddelen zijn die je kunt eten met mate , zoals zemelen kiem granen , bananen en ananas , gebakken aardappelen en basmati rijst en ijs. Groen licht voedingsmiddelen zijn die u kunt vrijer te eten , waaronder haverzemelen , bruine rijst , soja melk , noten , linzen , grapefruit , aardbeien en meer niet- zetmeelrijke groenten . Vlees, gevogelte en vis zijn ook laag - glycemische , maar ze moeten in kleine hoeveelheden worden gegeten vanwege vetgehalte .
Eten Advisor Method
< p > Probeer het gebruik van een levensmiddel adviseur als die van de American Diabetes Association ( ADA ) , hierna bij bronnen vermeld. U kunt zoeken voedsel op basis van verschillende criteria voeding , vergelijk een geselecteerde voedsel van een ander levensmiddel , of vraag om een gezonder alternatief . Voeg vervolgens elk voedsel op uw bord aan een totaal van calorieën , koolhydraten en andere voedingsstoffen binnen te krijgen voor een recept , voor een individuele maaltijd , of voor een hele dag de moeite waard van de maaltijden . De database bevat 5000 voedingsmiddelen , waaronder restaurant voorgerechten te maken het relatief pijnloos te houden aan een gezond dieet .