? Het hebben van diabetes betekent niet het opgeven snacks . Als onderdeel van een goed uitgebalanceerde maaltijd plan, kunt snacks daadwerkelijk helpen diabetici houden hun bloedsuiker of glucose , niveau uit te laten vallen of stekelige . Uw arts of diëtist kan u helpen bij het ontwerpen van een maaltijd plan dat smaakvolle snacks die voldoen aan zowel de behoeften in de gezondheidszorg en uw smaakpapillen omvat . Granen en zetmeel
< p > Granen en zetmeel bevatten koolhydraten , die het lichaam energie te geven . Echter , moet diabetici voet te volgen en spreidden hun inname van koolhydraten tot een piek in de glucosespiegels te vermijden . De American Diabetes Association raadt zes tot 11 porties per dag . Snacken opties die passen in de meeste diabetische maaltijd plannen omvatten pretzels , volkoren crackers , volkoren toast of bagels , popcorn , rijstwafels , cornflakes of muesli .
Groenten en Fruit
< p > Laag in vet en vol met vezels, vitaminen en mineralen , groenten en fruit zijn een gezond snacken optie . De American Diabetes Association raadt 3-5 porties groenten en 2-4 stuks fruit per dag . Rauwe selderij , wortelen , broccoli , bloemkool , appels , meloen , rozijnen , bananen , perziken , druiven en zijn slechts een paar keuzes diabetici kunnen genieten . Toch moet diabetici zetmeelrijke groenten , zoals aardappelen en maïs , onder het zetmeel groep tellen.
Dairy
< p > Magere melk en zuivelproducten bevatten calcium , eiwitten en andere essentiële vitaminen en mineralen voor een goede gezondheid . Daarnaast is het eiwit in zuivelproducten helpt je een vol gevoel langer , het terugdringen van overmatig eten dat ervoor zorgt dat glucose niveaus te spike . Om de aanbevolen 2-3 porties per dag te krijgen, kiest u halfvolle melk , yoghurt , kaas , of suikervrije pudding voor snacks .
Meats
< p > We denken meestal van rundvlees , kip , varkensvlees of vis als vlees , maar ook andere eiwitten gebaseerde voedingsmiddelen zoals bonen , tofu , noten en eieren vallen ook in de categorie voor diabetische diëten vlees. De American Diabetes Association raadt slechts 4-6 oz . mager vlees of vleesvervangers per dag voor diabetici , verspreid over de dag . Probeer beef jerky , kwark , magere deli Turkije , of pindakaas voor een snelle snack .
Fats and Sweets
< p > Ondanks de hardnekkige misvatting , het hebben van diabetes niet bedoel nooit met vet of suiker weer . Echter, net als bij elke gezonde voeding , deze voedingsmiddelen moeten worden bewaard voor speciale traktaties , en moet in uw maaltijd plan te worden opgenomen . Bijvoorbeeld , als je een stuk van de verjaardagstaart op het feest van vanavond , een plan voor het door het verminderen van uw inname van koolhydraten gedurende de dag met hetzelfde bedrag dat is in een plakje cake .
Daily Snacking
Wees creatief met hapjes om variatie toe te voegen aan uw dieet . Probeer appelschijfjes of pretzels met pindakaas , selderij of rijstwafels belegd met magere roomkaas en gedroogde cranberries, of yoghurt met rozijnen en noten. Voor een koele traktatie , mengen yoghurt en vruchtensap en vries het mengsel . Combineer ingeblikt fruit op lichte siroop met kaneel , gember en maïzena , koken tot het sap dikker en top met muesli of noten voor een warme , zelfgemaakte krokant .
