Hoe Exchange dieet Calorieën Bepaal

Om te handhaven of te stabiliseren uw bloeddruk , wat vooral belangrijk is voor diabetespatiënten , moet u de juiste hoeveelheid voedsel en de juiste soort voedsel verbruikt. Theoretisch klinkt eenvoudig, maar kan heel moeilijk zijn als u te maken met zoveel verschillende soorten voedsel , portiegrootte , en de porties die Amerikanen gewend zijn tijdrovend. Het is geen geheim dat de Amerikaanse porties zijn meestal groter dan die in de meeste andere landen wereldwijd. Het is belangrijk om niet naar de diabetische uitwisselingsprogramma zien als een dieet , maar als een verandering van levensstijl . Wat je
Diabetes uitwisseling lijst
Toon meer instructies nodig
1

een diabetische levensmiddelen uitwisseling lijst te gebruiken. Deze lijsten zijn te vinden op verschillende online websites. Bijvoorbeeld , het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services biedt een uitgebreide lijst dit zichtbaar voor het publiek op hun website ( zie de link in Resources ) . Deze lijst voedsel afbreekt in groepen zoals de zeer magere eiwitten , vet - vrij en zeer vetarme melk en groenten. De website lijst suggereert dat een portie groenten bevat slechts 25 calorieën per portie . De porties zijn de belangrijkste ding om op te letten als porties variëren tussen voedingsmiddelen , zelfs voedsel binnen dezelfde voedselgroep . Bijvoorbeeld , is een half kopje gekookte groenten als een portie , terwijl een hele kopje rauwe groenten wordt beschouwd als een dienst , zelfs al zijn ze technisch gezien zich binnen dezelfde groep . Kopen van 2

Evalueer uw lichaam typ in correlatie met uw oefening niveau . Rekening houden met zowel uw lengte en uw gewicht . Als u worden beschouwd als een kleine tot middelgrote vrouw , moet je verbruikt tussen 1200-1600 calorieën per dag of u probeert om gewicht te verliezen of niet . Deze calorie-inname, in combinatie met de Diabetische Caloric Exchange Grafiek , moet helpen om een ​​gezonde levensstijl te handhaven . Echter , als je probeert om gewicht te verliezen , zal je natuurlijk nodig hebt om een hoeveelheid calorieën verbruikt naar de lage kant van dit spectrum , ergens tussen 1200-1400 calorieën . De experts van DiabetesWellBeing.com adviseren de meeste mannelijke diabetespatiënten en grotere vrouwen om tussen 1600-2000 calorieën per dag verbruikt. Zware sporters , mannen en vrouwen , die zijn middelgrote tot grote in omvang , moeten consumeren tussen 2000-2400 calorieën om een gezond gewicht te behouden .
3

Raadpleeg uw arts of diëtist als ze kan u helpen bij de bouw van een maaltijd plan dat is ideaal voor uw geslacht , activiteitenniveau , lengte en gewicht en de algehele gezondheid . Uw diëtist kan u ook informeren over de juiste methode van voedsel uitwisseling die dit dieet zo nuttig voor diabetespatiënten maakt . Het dieet is zo ontworpen dat u voedingsmiddelen kunnen uitwisselen binnen een groep met gemak . Bijvoorbeeld , dit dieet helpt u bij het nauwkeurig handel uit een portie van groene bonen voor een portie spinazie zonder onder of te veel eten . Dit is belangrijk omdat over of onder het eten kan drastisch werpen uw dieet en uw bloeddruk beïnvloeden negatief .