Het perfecte dieet voor diabetici is er een die de American Diabetes Association de plaat methode gebruikt . Deze methode stelt u in staat om kleinere porties van een verscheidenheid van voedsel dat gezond voor je eten. Met behulp van de plaat -methode , kunt u nog steeds passen in suikerhoudende voedingsmiddelen , zolang ze in balans zijn met gezondere keuzes zoals niet - zetmeelrijke groenten , fruit en eiwitten . Verminder je inname van koolhydraten , zoals koolhydraten verhogen je bloedsuikerspiegel . Als u meer hulp nodig heeft, kan een diëtist helpen bij het plannen van een wekelijkse maaltijd gids en stel oefeningen om je diabetes.Non - zetmeelrijke voedingsmiddelen beheersen
< p > Met behulp van de American Diabetes Association de plaat methode , trek een denkbeeldige lijn naar beneden het midden van je bord . Non - zetmeelhoudende producten worden aangewezen om de linkerhelft van de plaat . Deze voedingsmiddelen zijn gezond voor je , want ze bevatten weinig tot geen koolhydraten , wat betekent dat je ze consumeren massale hoeveelheden zonder zorgen over de hoge bloedsuikerspiegel . Niet- zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals groenten zijn ook zeer laag in calorieën en zorgen voor vitaminen en voedingsstoffen . Deze groenten zijn onder andere donkere bladgroenten , artisjokken , bieten , selderij , aubergine , bonen , komkommers en tomaten . Uw voeding moet zijn voornamelijk groenten , omdat ze het meest zal helpen bij het verminderen van de bloedsuikerspiegel .
Zetmeelrijke voedingsmiddelen
< p > Voor de rechter helft van je bord , stel een andere lijn dat splitst die kant in de helft . Met andere woorden , is uw bord nu verdeeld in drie secties : een grote en twee kleine . Een van deze twee kleine gedeelten aan de rechterzijde wordt gebruikt voor zetmeelhoudende voedingsmiddelen zoals complexe koolhydraten . Complexe koolhydraten worden beschouwd als " goede koolhydraten " vanwege hun trage spijsvertering tarief en voedingsvezels . Voedingsvezels verlaagt cholesterol en voorkomt verstopping . Complexe koolhydraten leveren energie die nodig is voor alert blijven gedurende de dag is en wordt verbrand als je bezighouden met fysieke activiteit . Complexe koolhydraten zijn te vinden in volkorenbrood , bonen , pasta , vezelrijke granen , maïs , aardappelen , havermout en pretzels .
Eiwit
< p> resterende deel van de plaat moet worden gebruikt voor vlees. Eet mager vlees in plaats van die hoog in verzadigd vet , zoals rood vlees . Eiwit wordt gebruikt voor energie en houdt je lichaam door het verstrekken van voeding aan je haar , nagels en spieren . Volgens de American Diabetes Association , garnalen , mosselen , krabben en andere schelpdieren hoog eiwitbronnen . Eieren , kip zonder vel en kalkoen zijn ook geschikt eiwitten . Je moet jezelf beperken tot 6 gram vlees per dag .
Fruit
< p > Fruit bevat eenvoudige koolhydraten , wat betekent dat ze bieden enige voeding , maar hoef je niet te vullen. Volgens de " Diabetes voor Dummies , " je moet 3-4 porties fruit dagelijks eten. Bosbessen , aardbeien , appels , bananen, sinaasappels en perziken zijn slechts een paar vruchten die vitamine A, C , D en E.
bieden
