Simple Dieet voor diabetici

Degenen onder ons die zijn gediagnosticeerd met ofwel type 1 of type 2 diabetes al weten dat we nodig hebben om onze bloedsuikerspiegel te beheersen . Dat betekent niet dat we moeten gaan op een al te streng dieet of kopen dieetvoeding , die kostbaar zijn en hebben geen controle over de bloedsuikerspiegel meer dan iets anders kunnen we eten. Besteed aandacht aan voeding
< p > diabetici op insuline controle kan nodig zijn om hun koolhydraten en calorieën te verminderen meer dan een type 2 , maar voeding is belangrijk in beide. Als u op een oefening programma , moet u over het algemeen een koolhydraat snack te eten voor de training en altijd praten met uw huisarts of endocrinoloog alvorens elke oefening plan .

Diabetici zijn in staat om bijna alles te eten , maar in kleinere porties . Zoals bij iedereen die probeert om meer voedzame maaltijden te eten , je moet nog steeds vlees te beperken tot vlees en natuurlijk limiet suiker leunen . Vlees hebben weinig koolhydraten , maar wel vet . Een portie is ongeveer 1 ounce en je kon streven naar 2 of 3 gram vlees bij elke maaltijd . Uw dieet als een diabeticus moet porties groenten, fruit , vis en vezels bevatten . Een 6 - ounce glas tomatensap op smaak gebracht met selderij zout , peper saus, citroensap of gewoon zal u een voedzame snack te geven .

Diabetici hebben veel keuzes in nonsugary frisdranken , zoals de verscheidenheid van light frisdranken en andere light-frisdranken vandaag op grote schaal beschikbaar . Zelfgemaakte ijsthee met een suikervervanger en een vleugje citroen geeft je een aantal verschillende drankjes te geven op een dagelijkse basis , net als een aantal van de heerlijke smaak gebrachte , noncalorie wateren beschikbaar .
De Diabetische voedingspiramide

De American diabetes Association heeft een diabetische voedselpiramide , dat bestaat uit zes groepen voedingsmiddelen ontwikkeld . De grootste voedingsgroep de korrels , brood , zetmeelrijke groenten en pasta groep , bij en nabij de bodem van de piramide . Diabetici moeten eten hele granen en delen van deze groepen voedingsmiddelen op een regelmatige basis . Dit lijkt misschien een beetje tegenstrijdig , omdat deze voedingsmiddelen koolhydraten bevatten ook . Wat belangrijker is, is de grootte van de porties .

Koolhydraten zijn nodig om je lichaam te voorzien van energie . Je moet altijd controleren van uw bloedglucosegehalte ongeveer twee uur na het eten . Dit zal u vertellen hoe uw bloedsuikerspiegel handelingen afhankelijk van wat voedsel dat je eet . Aan de top van de piramide zijn de vetten , oliën en snoep . Deze moeten worden genomen in kleine hoeveelheden of helemaal niet.

Salades zijn een heerlijke diabetische voedsel . Een eenvoudige gemengde salade kan worden verzorgd door het toevoegen van gezonde zonnebloempitten , een beetje geraspte kaas en rozijnen samen met de komkommers en tomaten . Top het af met een beetje van uw favoriete vetarme slasaus .
Meal Planning
< p > Mensen die hun maaltijden vooruit plannen worden altijd voorbereid . Bij het maken van soepen , maken genoeg om te plaatsen in de koelkast of vriezer voor een snelle snack of als je op de vlucht . Het enige wat u hoeft te doen is warm de soep in een magnetron , en hoewel het verwarmen , maken broodjes met volkoren brood en vetarme mayonaise voor een lekkere , voedzame en snelle maaltijd , die niet zal worden stekelige uw bloedsuikerspiegel .
< p > Gebruik je regelmatig recepten . U kan nodig zijn om het recept aan te passen een beetje door het toevoegen van magere melk in plaats van gewone melk of zoetstoffen in plaats van gewone suiker , maar het moet gewoon smaak ongeveer net zo goed als uw gewone recept .

De meeste mensen met diabetes moeten snack op zijn minst twee of drie keer per dag tussen de maaltijden en voor het slapengaan om onze bloedsuikerspiegel uit te gaan te laag ( een aandoening, de zogenaamde hypoglycemie ) .

snacks zijn vrij gemakkelijk te bereiden en met een aantal snacks is er geen voorbereiding, zoals een appel of een halve banaan . Andere snacks hebben behoefte aan een beetje voorbereiding , zoals vier crackers besmeerd met vetarme pindakaas . Voor een zoete tand , bereiden een suikervrije gelatine schotel en voeg fruit zoals sinaasappel en bewaar het in de koelkast voor een lekker hapje .