Eiwit diëten die gebruik vlees en groenten

Voorstanders van eiwitrijke , koolhydraatarme diëten beweren dat een dieet bestaande uit 30 tot 50 procent eiwit bevordert toegenomen gewichtsverlies. Sommige eiwit diëten oproep voor een periode van ernstige koolhydraat beperking voor langzame herintroductie in uw dieet . De meeste eiwit diëten zorgen voor de consumptie van groenten en verbieden of het gebruik van gebleekt meel en niet volle granen te beperken. Atkins Dieet

Het Atkins dieet bestaat uit vier fasen , te beginnen met een zeer beperkte periode van inductie gevolgd door drie fasen die koolhydraten terug in uw dieet toe te voegen . De eerste twee weken , de zogenaamde inductie vereisen ernstige koolhydraat vernauwing met een focus op alle vormen van eiwitten en groenten laag in koolhydraten . Fase twee voegt zuivel, noten en wat fruit . Fase drie laat zetmeelrijke groenten , peulvruchten en volkoren granen . De vierde fase wordt beschouwd als de " levensduur onderhoud " stadium, maar zorgt voor enige flexibiliteit .
South Beach dieet

Het South Beach dieet bestaat uit drie fasen , net als Atkins . Met South Beach , is het toegestaan ​​om zuivel en noten te eten in de eerste fase , die is ontworpen om je stofwisseling te stimuleren en begeerten te elimineren . De tweede fase duurt totdat u uw gewichtsverlies doel hebben bereikt , en omvat volle granen en gezonde koolhydraten . U kunt beginnen in fase twee als je niet een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen hebben of wilt u gewoon een gezondere voeding te eten . Fase drie omvat het onderhoud van uw gewichtsverlies en eten plan voor het leven .
Zone Dieet

De Zone dieet beveelt een dieet bestaande uit 30 procent eiwit , 30 procent vet en 40 procent koolhydraten goed , maar niet suggereren strenge caloriebeperking . Integendeel, de Zone dieet raadt het eten van een klein deel van eiwitten bij elke maaltijd en snack in combinatie met volle granen , bonen en plantaardige kanten . Olijfolie , noten en avocado's worden voorgesteld vet bronnen . Het belangrijkste doel van de Zone dieet is om je metabolisme te herprogrammeren om vet te verbranden in een hoger tempo .
Mediterrane dieet

De gezondste van de eiwitrijke diëten is de Middellandse Zee dieet, dat de consumptie van hart-gezonde vis en zeevruchten benadrukt . Vlees , gevogelte , zuivel , snoep, verwerkt en wit meel worden minder vaak gegeten . Groenten, fruit , volle granen , bonen , noten en peulvruchten vormen de meerderheid van de geconsumeerde voedingsmiddelen . Olijfolie en rode wijn zijn ook opgenomen in de goedgekeurde lijst voedingsmiddelen , hoewel beide met mate moet worden geconsumeerd . Zout is vervangen door kruiden en specerijen , met de nadruk op gezonde voeding met veel smaak in plaats van strenge beperking .