Hoe om te schakelen naar een rauwe voeding

Het raw food dieet is een trend die is een revolutie in de gezondheid van velen die het aannemen, als Jackie Adams voor CNN onthult in haar artikel documenteren van een vrouw die meer dan de helft van haar totale gewicht verloren door het maken van de overschakelen op rauw . Kiezen voor ruwe gaan is een persoonlijke beslissing van een persoon moet maken op basis van verschillende leefstijlfactoren , maar het maken van de daadwerkelijke overstap naar een rauw dieet duurt enige planning en discipline --- samen met een beetje van de keuken purging.Things je nodig hebt
Raw food
Toon Meer Instructions
1

Maak een afspraak met een diëtist . In Adams ' artikel, diëtiste Andrea Giancoli raadt mensen die overstappen naar een compleet rauwe voeding moet kennismaken met een diëtist om een het eten plan dat hen in staat stelt om alle nodige voedingsstoffen krijgt te ontwikkelen. Ze zegt dat dit belangrijk is , omdat ruwe foodists en veganisten hebben een hoger risico op tekorten aan voedingsstoffen in ijzer, zink , vitamine B12 en omega - 3 vetzuren, die zijn te vinden in veel dierlijke producten en vis. Kopen van 2

Maak de schakelaar. Hoewel rauwe foodist en auteur Angie Stokes zegt in Adams ' artikel dat ze de overstap naar rauw voedsel in principe ' s nachts , ze raadt degenen die willen om de overstap te maken doen zo langzaam . Ze zegt om te beginnen met het eten van ongeveer 50 procent rauw en 50 procent gekookt op het eerste, en dan verhuizen van daar. Echter, als er cold turkey is meer jouw stijl , verwijder alle andere dan rauwe groenten, fruit , zeewier , spruiten , gekiemde zaden , volle granen , bonen voedsel groepen, gedroogde vruchten en noten uit je dieet .

3

voorraad op extra voedingsstoffen. Een artikel over rauw voedsel door WebMD geeft de richtlijnen van de American Dietetic Association 's voor ruwe foodists en vegetariërs zowel als het gaat om het eten van een rauw of veganistisch dieet en het vermijden van voedingstekorten . Een aantal van de aanbevelingen onder meer het krijgen van twee keer zoveel ijzer als niet-vegetariërs uit voedingsmiddelen zoals amandelen , peulvruchten , cashewnoten en tofu . Ze raden ook aan het eten van acht porties per dag van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium , zoals sojabonen , paksoi , kool , vijgen en tempeh . Om voldoende vitamine B12 krijgen , adviseert de ADA eten van verrijkte sojamelk , ontbijtgranen en voedingsgist of het nemen van een vitamine . Om voldoende omega - 3 vetzuren , de ADA suggereert het nemen van een supplement , evenals het eten van walnoten , lijnzaad , koolzaadolie en sojaolie .
4

Investeer in een high-powered mixer en een dehydrator . De raw food dieet verbiedt het koken geen eten bij een temperatuur hoger dan 115-118 graden Fahrenheit . Omdat de meeste ovens geen instelling die lage , veel grondstoffen foodists investeren dehydrators een verscheidenheid van rauwe levensmiddelen recepten hebben . Een ander gemeenschappelijk instrument keuken gebruikt door veel rauwe foodists is een high-powered mixer, geschikt voor het pureren noten in romige , boterachtige textuur .
5

Koop een raw - food kookboek . Het ruwe voedsel uit meer dan groenten en fruit . Raw - food recepten omvatten alles, van rauwe lasagna tot rauwe cheesecakes . De aanschaf van een kookboek zal u voorzien van meer opties, omdat rauwe groenten , noten en groenten alleen zo ver gaan op hun eigen.