Hoe je gezond lunches voor een voetballer

Het kost veel energie om voetbal te boren oefenen , deelnemen aan scrimmages en goed presteren in games , en het eten van de juiste voeding kan u helpen spelen om je potentieel. Een combinatie van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten zal uw lichaam brandstof en geven u de energie en uithoudingsvermogen die u nodig hebt om het te maken door middel van uw tijd op het veld . Plan een lunch dat elk van deze voedingsstoffen bevat , en u zult waarschijnlijk een verschil in je spel merken zodra u past en raakte het veld. Wat je nodig hebt
Volkoren voedingsmiddelen
magere eiwitten
Gezonde vetten
noncaffeinated dranken
Toon meer instructies
1

Vul een derde van je bord met gezonde koolhydraten . Volle granen , zoals een magere kalkoen sandwich gemaakt met volkoren brood of een portie volkoren pasta , bieden voedzame koolhydraten , welke brandstof je lichaam en je de energie die je nodig hebt om te voetballen geven . Bruine rijst , gebakken aardappelen , havermout , couscous en quinoa zijn meer voorbeelden van vezelrijke koolhydraten die je de energie die je nodig hebt om het spel te spelen zal geven . Kopen van 2

Voeg een voedzame bron van eiwitten te bevatten een derde van uw lunch plaat . Mager vlees in de vorm van rundvlees, varkensvlees of wit vlees van pluimvee ; zuivelproducten, zoals magere melk , yoghurt en kaas , vis , tofu, en eieren zijn voorbeelden van hoogwaardige eiwitten . Als sporter moet je voldoende hoeveelheden eiwit te bouwen en onderhouden van spiermassa.
3

onder meer fruit en groenten in het laatste derde van je lunch plaat . Groenten en fruit bevatten voedzame koolhydraten om je lichaam brandstof , maar ze zijn ook vol met belangrijke vitaminen , mineralen en fytochemicaliën , die je lichaam gezond genoeg om te voetballen houden . Appels, sinaasappels , bananen , bessen , meloen , paprika , wortelen , pompoen en erwten zijn een paar voorbeelden van gezonde keuzes te nemen .

Ga
4 gemakkelijk op het vet . Een scheutje olijfolie over een groene salade of een plakje kaas op een mager vlees sandwich zijn voedzaam manieren om een ​​kleine hoeveelheid van nuttige vet toe te voegen aan uw lunch , maar te veel vet is niet gezond en kan daadwerkelijk effect hebben op uw prestaties.
Goedkope 5

Drink veel vocht met uw pregame maaltijd . Water is de beste keuze , maar melk of sap is een optie , als goed. Overslaan dranken die cafeïne bevatten , omdat ze het risico op uitdroging kan verhogen .