Hoe te eten Gezond

Gezond eten houdt het handhaven van een evenwicht tussen de soorten voedsel dat je eet , evenals de kwaliteit en kwantiteit van deze voedingsmiddelen . In tegenstelling tot een dieet, gezond eten vereist een levenslange verbintenis om volledig effectief te zijn . U zult de vruchten plukken van uw inspanningen in de vorm van gewichtsverlies , meer energie en minder gezondheidsproblemen . Je zal ook beginnen om meer tevreden na uw maaltijden te voelen zonder het gevoel gevuld of opgeblazen . Instructies
1

Eet ontbijt elke ochtend. Eet 5-6 kleine maaltijden en snacks gedurende de dag om honger te voorkomen . Neem de tijd om de delen bij de voorbereiding van uw maaltijden om ervoor te zorgen dat u het eten van de juiste hoeveelheid voedsel te meten. Maak groenten en fruit de grootste delen van elke maaltijd . Kopen van 2

Kies natuurlijke voedingsmiddelen dan verwerkte of geraffineerde producten . Vervangen deze voedingsmiddelen voor een gezonde , natuurlijke opties zoals fruit , groenten en noten . Kies brood, pasta's en granen gemaakt van volle granen of volkoren in plaats van geraffineerde bloem . Geniet van slechts een kleine portie als je ervoor kiest om verwerkt en geraffineerde voedingsmiddelen te eten .
3

Je eigen potje koken zo vaak mogelijk . Limiet uit eten gaan als restaurant voedingsmiddelen kunnen veel suiker , vet en zout bevatten . Bezuinigen op de kooktijd door het opstellen van grotere hoeveelheden voedsel en het bevriezen van de restjes later te eten . Bak , grill , braden of saut en eacute ; uw voeding en vermijd gebakken voedsel .
4

Integreer een verscheidenheid van voedsel in uw dieet . Probeer nieuwe groenten en fruit en het gebruik van referenties , zoals kookboeken naar nieuwe manieren om uw favoriete gerechten te koken vinden .
5

Eet al het voedsel met mate . Kauw je eten langzaam en geniet van de smaak tijdens het eten . Besteed aandacht aan de signalen van uw lichaam en stoppen met eten wanneer je tevreden bent .
6

Verwerk voedingsmiddelen die bevatten enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten in uw dieet , zoals olijfolie en amandelen . Verbruiken 20 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën in vet ; Maar vermijd waaronder te veel verzadigd vet in dit percentage . Verbruiken niet meer dan 10 procent van je totale vet calorieën in verzadigd vet .
7

Consumeer ongeveer 0,36 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Consumeren magere eiwitten zoals vis , kip en peulvruchten .
8

Beperk uw inname van natrium tot 1.500 tot 2.300 milligram per dag . Vermijd voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan natrium en geen zout toe te voegen aan je eten. Experimenteer met andere kruiden zoals citroen , peper , komijn en ui en knoflook poeders .
9

Eet voedsel dat zijn bronnen van complexe koolhydraten en vezels , zoals volle granen en groenten. Eet een dieet waarbij 45 tot 65 procent van je calorieën afkomstig uit koolhydraten .
10

Kies een lage of geen vet- opties bij het eten van zuivelproducten. Drink water en vermijd gezoete dranken zoals frisdrank .