Oefening en Wilskracht als je zwaarlijvig

Een van de ironie van het leven is dat mensen met overgewicht meer moeten bewegen , maar als je zwaarlijvig bent kan het kwaad om helemaal te bewegen. Wilskracht is vaak niet sterk genoeg om de angst om belachelijk op de sportschool , of het nog eenvoudiger angst van iets dat je de adem beneemt doen en voelen ongemak overwinnen . Gelukkig is het meer je begrijpt over uw lichaam en geest , hoe succesvoller je zult het bereiken van een gezond gewicht . Obesitas

Omdat obesitas betekent dat je een ongezonde hoeveelheid extra vet op je lichaam . Dit wordt berekend door het uitzoeken van uw body mass index . Uw BMI is gebaseerd op de verhouding tussen je lengte en je gewicht . Hoewel het niet een perfecte meting van de gezondheid , hoe hoger je getal, hoe groter de kans is dat je eigenlijk zwaarlijvig . Een BMI van 30 of hoger wordt beschouwd als zwaarlijvig , terwijl een BMI van meer dan 40 zeer zwaarlijvig wordt beschouwd . Het is heel belangrijk om te beseffen dat je zwaarlijvig bent en maak een eerlijke inzet om het te veranderen . Verlegenheid en schaamte zijn pijnlijk , maar ze zijn ook niet nuttig - laat ze niet in de weg
Wilskracht

Wilskracht is de mogelijkheid om verleidingen te weerstaan ​​. in het moment om uw doelstellingen op lange termijn te bereiken . Soms ook wel zelfdiscipline , het is iets dat kan worden geleerd en ontwikkeld , maar het moeilijkste deel is het eigenlijk doet . Voor sommige mensen , een reeks korte - termijn beloningen werken , maar je moet oppassen niet te eten als een beloning te zijn . Als je zwaarlijvig bent , kan uw streefgewicht te kijken zo ver weg dat het bijna niet de moeite waard zijn . Herinner jezelf eraan hoe goed je gaat voelen als je slanker en sterker bent . Maak kleine veranderingen in uw eten en lichaamsbeweging en nemen ze een dag per keer . Het is veel gemakkelijker om een ​​salade voor de lunch dan het is om een belofte van nooit meer een chili cheeseburger eten zolang je leeft te houden kiezen . Vergeef jezelf als je terugvallen , en een frisse start van de volgende dag . Houd jezelf verantwoording af aan iemand anders, als een gewichtsverlies groep of workout buddy en leunen op hen wanneer u een beetje extra ondersteuning nodig hebben . Vier kleine verwezenlijkingen door uw volgende doel een paar kilo per keer .
Slag

Gaande van volledig sedentaire enigszins actief kan risico's wanneer u opleveren 're zwaarlijvig, dus contact op met uw huisarts als eerste. Zorg ervoor dat uw bloeddruk is op een veilig niveau , en hebben de dokter controleer uw bloedsuiker om ervoor te zorgen dat je niet het ontwikkelen van diabetes . Stel realistische en meetbare doelen , en geef jezelf een tijdslimiet om ze te bereiken - het verliezen van 1-2 pond per week is realistisch , volgens MayoClinic.com . Stel je doel te zorgen voor een 5 -pond fluctuatie in plaats van het kiezen van een nummer . Erachter te komen hoeveel calorieën je per dag kunt eten en toch afvallen , en leren hoe u uw dieet te baseren op groenten en fruit , volle granen , zaden, noten , mager vlees, gevogelte en vis en gezonde vetten zoals olijfolie . Volg uw vooruitgang door weging jezelf en het nemen van uw metingen eenmaal per maand . Doen beide is belangrijk omdat soms de schaal zal stoppen met bewegen , maar je zult nog steeds centimeters te verliezen . Beroep doen op je vrienden en familie om u te ondersteunen en je aanmoedigen .
Oefening toevoegen

Als je serieus bent over het verliezen van gewicht en het houden van het af zijn , bezighouden met oefeningen die te krijgen je hartslag omhoog en houd het daar , zoals wandelen , zwemmen of dansen , evenals oefeningen die je kracht te verhogen , zoals het werken met vrije gewichten of gewicht machines in de sportschool . Beide zijn nodig om je hart te versterken en mager spierweefsel op te bouwen . Spieren maken niet alleen dat u er meer fit en gespierd - wat wordt vertaald naar kleinere kledingmaten - ze helpen bereiken kleine , alledaagse taken met minder inspanning en ze meer calorieën verbranden in rust . Wanneer je eerst begint , niet duw jezelf te hard . Je hebt obese niet 's nachts te worden en het zal enige tijd en consistente inspanning om het extra gewicht te verliezen en de opbouw van je kracht en uithoudingsvermogen nemen . Afhankelijk van uw gewicht, leeftijd en het niveau van fitness, kunt u beginnen met drie 10 - minuten wandelen om de andere dag en het werk tot een stevige 30 - tot 45 - minuten lopen drie keer per week . Veel fitnesscentra bieden sessies met een personal trainer . Gebruik deze om de juiste formulieren voor krachttraining te leren. Begin met twee sessies per week , doet 10 tot 12 herhalingen van zes tot acht oefeningen die meerdere spiergroepen werken .