De Principes van Diets

Veel mensen vinden het snel , gemakkelijk gewichtsverlies beloofd door diëten verleidelijk. Echter, de meeste populaire diëten geen blijvende resultaten , zelfs als mensen tijdelijk afvallen terwijl ze na het dieet . Laat u niet misleiden door de reclame vorderingen ; Er zijn geen trucs of snelkoppelingen naar het verliezen van gewicht . In plaats daarvan , blijvend gewichtsverlies vereist dat u uw eetgewoonten blijvend te veranderen . Een dieet Basics

Om gewicht te verliezen , moet u meer calorieën dan u nemen aan besteden . Je kunt dit bereiken door het eten van minder calorieën dan je verbruikt , door het verhogen van uw calorie- uitgaven door middel van oefening of door een combinatie van de twee . Sommige diëten beweren om u te helpen gewicht te verliezen door het opnemen van " calorieverbrandende " voedsel of door de instructie om bepaalde groepen voedingsmiddelen op bepaalde tijden te eten , maar deze gimmicks zijn niet wetenschappelijk verantwoord.
Dieet Mythen

Reclame voor diëten geven vaak onjuiste informatie over gewichtsverlies . Bijvoorbeeld, sommige diëten beweren dat bepaalde voedingsmiddelen , zoals selderij of koolsoep , helpen calorieën te verbranden . Geen type van voedsel verbrandt vet of calorieën . Andere diëten suggereren dat koolhydraten en zetmeel leiden tot gewichtstoename - maar eiwitrijk dieet kan uw risico op hart-en vaatziekten , jicht en verstopping te verhogen . Sommige mensen ten onrechte geloven dat het eten 's avonds laat de oorzaak van gewichtstoename of dat het overslaan van maaltijden is een effectief gewichtsverlies strategie .
Valkuilen van populaire diëten

veel populaire diëten niet genoeg voedingsstoffen . Zo kunnen vrouwen niet genoeg eiwit te krijgen, terwijl het eten van een zuivel-vrij dieet . Sommige diëten beperken ook vloeistoffen , waarbij de illusie van gewichtsverlies kan creëren door uitdroging . Veel diëten bieden weinig variatie, die ervoor zorgt dat mensen verveeld sneller geworden . Diëten die speciale producten , zoals vloeibare schudden diëten vereisen , kan erg duur zijn . Tot slot kan een dieet uw houding ten opzichte van voedsel in negatieve zin beïnvloeden; Zo kan je bepaalde voedingsmiddelen te categoriseren als 'slecht' of probeer fysiologische signalen van honger en volheid te negeren .
Weight - Loss Tips

Als je wilt verliezen gewicht , van plan om zo geleidelijk en gestaag te doen, en voor te bereiden op levenslang veranderingen in uw dieet en lichaamsbeweging te maken. De meeste mensen kunnen hun calorie-inname te verminderen door 500 tot 1.000 calorieën per dag tot 1 à 2 £ per week te verliezen , volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Eet ontbijt ; eet regelmatig kleine hapjes ; en stoppen met eten tijdens de maaltijden als je een vol gevoel . Daarnaast proberen om de meeste dagen van de week te oefenen .
Waarschuwing

Praat met uw arts voordat u supplementen bedoeld om u te helpen gewicht te verliezen , zelfs als ze zijn gelabeld " natuurlijke " of " kruiden . " Deze producten zijn niet getest op veiligheid of werkzaamheid . Bijvoorbeeld , de kruiden afslankmiddel ephedra veroorzaakt verschillende doden voordat het werd verboden door de Food and Drug Administration . Voedingssupplementen kunnen ook vervelende bijwerkingen , zoals prikkelbaarheid en slapeloosheid veroorzaken .