Oplosbaar Diëten

Het kiezen van een oplosbaar dieet betekent kiezen voor een dieet dat rijk is aan oplosbare vezels . Oplosbare vezels , in tegenstelling tot onoplosbare vezels , water absorberen en worden langer vastgehouden in de darmen , waardoor een vol gevoel . Onoplosbare vezels eigenlijk haasten zich door het darmkanaal en bevatten bijna geen voedingsstoffen. Voorkom buikpijn door het nemen van de nodige voorzichtigheid en het toevoegen van oplosbare vezels in uw dagelijkse voeding langzaam in de tijd . Betekenis

Volgens een artikel in de New York Times , " oplosbare vezels is wetenschappelijk bewezen het cholesterol te verlagen , wat kan helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten . " Oplosbare vezels is onderdeel van de voeding gevonden in bepaalde groenten, fruit en granen en wordt niet geabsorbeerd of verteerd . Fiber helpt houden darmen soepel en spoelt het lichaam van de ziekte .
Voordelen

maken van oplosbare vezels een onderdeel van een dagelijkse routine helpt stoppen met te veel eten , omdat oplosbare vezels vullen en bevredigend . Aangezien het absorbeert water , oplosbare vezels helpt magen vol gevoel en duurt het langer voor de spijsvertering , waardoor een langdurige periode van tevredenheid. Fiber is aangetoond dat cholesterol , zelfs bloedsuikerspiegel en vertragen de snelheid waarmee vet wordt geabsorbeerd in het menselijk lichaam . Het eten van oplosbare vezels is een praktische tactiek voor het verlagen van de dagelijkse calorie-inname .
Soorten voedingsmiddelen

Verschillende vezelrijke granen zijn verkrijgbaar bij de lokale markten voor de aankoop of maken havermout bij het ontbijt voor een voedzame maaltijd . Bonen zijn ook rijk aan oplosbare vezels , net als de meeste vruchten zoals bananen , abrikozen , bosbessen , appels en vijgen . Groenten zoals broccoli , maïs en spinazie kunnen worden toegevoegd tijdens de maaltijden aan oplosbare vezels in een dieet te verhogen .
Aanbevelingen

Eet volkoren fruit in plaats van het drinken van vruchtensap , omdat peelings van appelen en verse sinaasappelen bevatten grote hoeveelheden vezels in vergelijking met hun sappen . Wanneer snacken 's nachts , bereiden een plaat met een verscheidenheid van gedroogde vruchten zoals vijgen , rozijnen of abrikozen , die allemaal kunnen een zoete tand tevreden te stellen . Bij het winkelen voor salade items , er rekening mee dat ijsbergsla heeft bijna geen voedingswaarde . Kies romaine sla of spinazie als gezondere opties .