De beste Nuts voor Afvallen

Dieters hebben de neiging om noten te wijten aan het vetgehalte te voorkomen . Echter , noten zijn rijk aan vitaminen , mineralen en antioxidanten chemische verbindingen . Ze kunnen een belangrijke rol spelen bij het verminderen ongezonde niveaus van cholesterol , waardoor de slagaders verharden en openstelling bloedvaten . Volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration , kan diëten die een ounce van noten bevatten het risico op hart-en vaatziekten verlagen. Terwijl hij op een dieet om gewicht te verliezen , de sleutel tot het eten van noten is om delen te beperken . Types and Nutrition

De beste noten voor een dieet onder walnoten, amandelen , pecannoten , cashewnoten , macadamia noten, paranoten en pinda's . Walnoten bieden omega - 3 vetzuren, die het hart beschermen en stimuleren cognitieve capaciteit . Zij leveren ook ontstekingsremmende eigenschappen met betrekking tot psoriasis , eczeem en astma . Een kwart kopje amandelen levert 25 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium . Amandelen bieden ook kalium , koper , mangaan , vitamine E , selenium en calcium . Gevuld met ongeveer 20 mineralen en vitaminen , pecannoten helpen verlagen cholesterolgehalte in het bloed . Zestig procent van het vet in cashewnoten is enkelvoudig onverzadigde , waarbij 90 procent van het type " good " vet in olijfolie . Macadamia noten zijn ook rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en eiwitten leveren , kalium , magnesium en vezels . Rijk aan selenium kan paranoten het risico op borstkanker buigen en bevatten verschillende voedingsstoffen , zoals koper , niacine , magnesium , vitamine E en eiwitten . Beschouwd als een van peulvruchten , pinda's bieden niacine en foliumzuur , een B -vitamine die helpt voorkomen dat hart-en vaatziekten en het risico op aangeboren afwijkingen .
Wat is niet in Nuts

Noten zijn niet alleen cholesterolvrij , maar zijn bekend om bloedcholesterol te verlagen . Rauwe noten bevatten slechts een spoor natrium . Vermijd gezouten en geroosterde noten als je op dieet bent .
Afvallen Aanpak

Om te controleren calorie-inname te beperken van de dagelijkse portie noten tot een handvol . Het eiwit , vet en vezels in noten kan uw eetlust te stillen voor langere tijd , en eventueel helpen gewicht te verliezen . Je kan ook het gevoel minder kansarme wanneer waaronder noten in uw dieet . Een andere benadering is om voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën en verzadigde vetten met moeren zijn vervangen , het beperken van de hoeveelheid noten in uw dieet om 1 tot 2 oz . dagelijks . In plaats van topping yoghurt met aardbeien jam , bijvoorbeeld , bestrooi het met noten .
Studies

Onderzoekers van de Harvard School of Public Health en het Brigham and Women 's Hospital ontdekte dat drie keer zo veel mensen die proberen om gewicht te verliezen in staat waren om te verblijven op een mediterraan dieet dat noten opgenomen , volgens de Universiteit van Nebraska Cooperative Extension . Die mensen die werden na een traditionele vetarm dieet niet kon houden aan het regime . In een andere studie gedaan aan de Harvard School of Public Health , vonden de onderzoekers de vrouwen die vijf of meer 1 oz geconsumeerd . porties van noten , zoals pinda's , op een wekelijkse basis verlaagd hun risico op diabetes type 2 met ongeveer 30 procent in tegenstelling tot vrouwen die geen noten aten .