Hoe de gewoonte van het eten Junk Food Break

Junkfood bieden weinig tot geen voedingswaarde aan uw normale dieet en dragen grote hoeveelheden calorieën en vet . Hoewel deze voedingsmiddelen zijn ontworpen lekker en aantrekkelijk voor de meeste mensen te zijn , kan junkfood verslavend worden voor anderen , wat resulteert in een ongezonde levensstijl en voeding . Dergelijke fast food restaurant aanbod omvat suikerhoudende frisdranken , snoepjes , vetrijke gebak en gefrituurd voedsel . Kicking de junk food gewoonte vereist toewijding en motivatie . Met succes het overwinnen van de gewoonte kan een aanzienlijke verbetering van uw algehele kwaliteit van leven. Instructies
1

Houd uw junk food items uit het zicht en opgeslagen op een plaats die niet gemakkelijk toegankelijk is , terwijl het plaatsen gezonde snack items in zeer zichtbare plekken . Sommige snacks goed zichtbaar te houden onder meer fruit , groenten , pretzels , noten en mueslirepen . Kopen van 2

Stel kleine doelen voor jezelf om te stoppen met het eten van junk food en beloon jezelf als je elk van deze doelen te bereiken . Probeer bijvoorbeeld het niet eten van junk food items in het weekend. In plaats daarvan , te vervangen door gezonde alternatieven . Wanneer u dit doel te bereiken , trakteer uzelf op een nieuw kledingstuk of een spel dat u geïnteresseerd in het kopen bent .

Drink 3 meer water . De meeste mensen vereisen minstens 64 liter water per dag om water verloren door plassen , stoelgang en zweten aan te vullen . Als je dorst hebt , kunt u deze fout als honger en bereiken voor een junk food snack . In plaats daarvan , als je honger hebt , drink een glas koud water voordat er iets te eten . Niet alleen zal je in staat om effectiever te bestrijden junk food cravings , maar je zult ook beter voelen van het zijn goed gehydrateerd .
4

Sta jezelf niet toe om gedachteloos zitten aan de televisie en Munch op uw favoriete junk food snack . Mindless snacken kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid van dingen , zoals stress of verveling , en kan leiden tot ernstige gevolgen voor de gezondheid , zoals hoge bloeddruk , diabetes en obesitas.

Voordat je gaat zitten om tv te kijken of surfen op het internet met een kom van chips in je handen , identificeren wat het is triggering je verlangen naar junk food . Dan kunt u het probleem frontaal confronteren . Als je gestrest bent , krijg lichaamsbeweging of praktijk een andere ontspanningstechniek dat je uit de buurt van junk food zal houden . Discovery Fit & Gezondheid geeft ontspanning technieken die onder het rijden uw hometrainer , het bellen van een vriend - Maak je geen gebruik van de keuken telefoon - of bereiken voor suikervrije kauwgom . Andere suggesties omvatten meditatie , werken aan een kruiswoordpuzzel en " grijp je partner , niet je bord . "
5

Vermijd verpakte levensmiddelen . Hoewel voorverpakte voedingsmiddelen zijn handig om te eten na een lange dag op het werk , kan dit soort troost-eten houden ongezonde hoeveelheden vet , natrium en suiker . Zelfs als je niet kunt elimineren deze uit je dieet volledig , proberen te bezuinigen op het aantal verwerkte , verpakte voedingsmiddelen die u verbruikt tijdens de week te snijden.

De FDA stelt het eten van niet meer dan 65g vet en 2,300 mg natrium voor het gemiddelde van 2000 calorieën per dag dieet . Deze aantallen kunnen fluctueren op basis van uw lengte, gewicht en gezondheidstoestand . Neem contact op met een voedingsdeskundige om de juiste niveaus van natrium en vet te bepalen voor uw specifieke lichaamstype .