Weet wat wordt beschouwd als een veilige hoeveelheid alcohol te drinken . Volgens de " 2005 Dietary Guidelines for Americans , " door het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) , de aanbevolen hoeveelheid alcohol is niet meer dan een drankje per dag voor vrouwen en niet meer dan twee drankjes voor mannen . Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven , personen die bepaalde medicijnen of met bepaalde medische aandoeningen , kinderen en jongeren , of personen bedienen van machines of het besturen van een motorvoertuig mag helemaal niet drinken. een standaard drankje in de VS wordt gedefinieerd als 12 gram van bier , acht gram malt liquor , vijf gram van wijn , of 1,5 gram of een " shot" van 80 -proof gedistilleerd of sterke drank . Dit bedrag weerspiegelt de energie die in een enkele dag bedragen , niet een gemiddelde ( dus niet drinken de hele week en binging in het weekend wordt niet beschouwd als OK) . de Centers for Disease Control ( CDC ) ondersteunt deze richtlijnen , en de aanbevelingen zijn goed onderbouwd door onderzoek naar de effecten --- zowel schadelijk en behulpzaam --- van alcohol op de gezondheid . kopen van 2
Verduidelijk je motivatie voor het kappen van of stoppen . drinken helemaal een schriftelijke lijst van goede redenen voor het wijzigen van uw drinkgedrag , bijvoorbeeld , "Ik wil minder , zodat ik kan ... drinken" en vul de lege --- " beter voelen lichamelijk ; '' " onthouden dingen die ik deed de volgende dag ; '' "te vermijden argumenten met mijn echtgenoot ," " herwinnen mijn zelfrespect , " of "get fit genoeg om een marathon te lopen " Keep of post in de lijst op een prominente plaats en kijken. regelmatig om jezelf eraan te herinneren van de redenen waarom je probeert om je alcoholgebruik te verminderen .
Stel
3 je grenzen voordat je begint te drinken . Als je naar een feestje of voor de avond , bepalen dat je niet meer dan een of twee drankjes . wacht niet tot je al bent begonnen te drinken , aangezien uw vermogen tot besluitvorming direct wordt beïnvloed door het eerste drankje , en u kunt uw wilskracht vinden oplossen . Maak een plan voor je naar buiten en hou je eraan .
4
Time je drankjes en ruimte ze uit . je lichaam kan slechts metaboliseren ongeveer een glas per uur , dus drink langzaam en maken het laatste . op een wekelijkse basis, niet elke dag drinken . Geef je lichaam een pauze en tijd om de schade die alcohol doet repareren .
5
Alternate alcoholische met non-alcoholische dranken . Kies soda water met een citroen of limoen squeeze , sap of een frisdrank in tussen alcoholhoudende dranken . het is beter niet naar koffie , energy drinks of andere dranken te drinken met veel cafeïne , zoals de extra schok geven ze je kon je laten denken dat de alcohol die je hebt geconsumeerd geen effect heeft gehad .
6
Eten voordat je drinkt . Alcohol wordt snel opgenomen door middel van een lege maag , terwijl voedsel vertraagt de snelheid waarmee het door je systeem gaat . Dit maakt je verzadigd voelt en helpen u matige het bedrag dat u verbruikt. Gebruik alcohol om voedsel aan te vullen , niet te vervangen .
Leer 7 om te zeggen " Nee" beleefd , adviseert het National Institute on alcohol Abuse en Alcoholisme ( NIAA ) en de National Institutes of . Health ( NIH ) in hun richtlijnen op studente drinken je hoeft niet uit te leggen 'waarom' voor iedereen : . Het is jouw lichaam , je geest, je beslissing Als u zich ongemakkelijk voelt , zeggen dat je over een nieuwe kick of . medicijnen '
8
Bevrijd uw huis van alcohol Als je mensen over, koop alleen wat je nodig hebt voor die gelegenheid nooit een goed gevulde bar niet te houden ; . . als het er is, je bent meer kans om het te drinken .
9
Bekijk ook de organisatie Moderatie management, dat zich factureert als een " gedragsverandering programma en de nationale steungroep netwerk bezorgd over hun drinkwater en mensen die verlangen naar positieve levensstijl te maken veranderingen . " het gratis programma benadrukt het doel van schadebeperking en leren om verantwoord en veilig te drinken in plaats van dat volledige onthouding van alcohol . je kunt technieken die hebben gewerkt voor anderen te leren en deel uw zorgen en gevoelens in ondersteunende , vertrouwelijke groep instellingen of online chatrooms met gelijkgestemde mensen .
10
Contacteer andere vrije groepen om hulp als u vindt dat u consequent bent het breken van je beloftes aan jezelf om te bezuinigen op of matig uw drinken. Als u een voorgeschiedenis van alcoholmisbruik of alcoholisme in uw familie , u bent automatisch --- op grond van je genetische make-up --- een hoger risico. Terwijl de Anonieme Alcoholisten ( AA ) is de meest bekende of deze organisaties en heeft dagelijkse bijeenkomsten in bijna elke grote stad in de wereld , evenals online groepen zijn er alternatieven , die allemaal bieden face-to -face groepen als online support : Vrouwen voor Nuchterheid , seculiere organisaties voor Nuchterheid , Rational Recovery , en SMART Recovery behoren tot de grootste en bekendste . de meesten van hen vereisen een verbintenis tot onthouding voltooien van alcohol , maar kan handig zijn om je te helpen bezuinigen in de tussentijd.
How Do Flavor Crystals in Gum werk
? Flavor kristallen verhogen de intensiteit van de smaak in kauwgom . Fabrikanten producer
6 Kantoor Junk Food Traps te vermijden
Je zou kunnen denken van uw kantoor als de plaats waar u een salaris te verdienen , maar h
Voedingsvezels is een belangrijk onderdeel van een gezond dieet in dat het helpt de spijsv
Bewezen Manieren om te stoppen met eten Fast Food
Fast food is het ultieme gemak in een moderne samenleving werkt razendsnel. Voor veel mens
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win