Verlaag uw totale calorie-inname van minstens 500 calorieën per dag . Het verlagen van de hoeveelheid calorieën per dag verbruikt om tussen 1050 tot 1200 calorieën per dag zal je helpen te verliezen rond twee pond per week, volgens WebMD . Medische experts waarschuwen tegen het eten van minder dan 1000 calorieën per dag om ervoor te zorgen u consumeren genoeg essentiële voedingsstoffen . Kopen van 2
oefening minstens een uur per dag , 5-7 dagen per week . Kies krachtige oefeningen , met inbegrip van cardiotraining en actief aan optimale totale lichaamsvet te verliezen . Breek de trainingen in kleinere stappen als er een langere sessie is niet haalbaar . Neem bijvoorbeeld een 30 minuten lopen in de ochtend en druk op de sportschool voor krachttraining of een 30 minuten spin- klasse tijdens de lunch of na het werk .
3
Consumeren zes kleinere maaltijden per dag in plaats van drie grotere. Dit zal u gevuld te houden gedurende de dag en te bezuinigen op de verleiding om ongezonde snacks te consumeren .
4
Verlaag de hoeveelheden zware vlees , mesten zuivelproducten, zetmeel en suikers in je dieet . Het vervangen van deze items met een dieet van mager vlees , fruit, groenten , gezonde zuivelproducten , waaronder eiwitten en magere melk en vis zal helpen verliezen ongewenst vet en gewicht , volgens WebMD .
5
Drink minste 64 gram water per dag . Het consumeren van gezonde dranken, waaronder water , low - calorie sappen en vet-vrije melk zal helpen voller voor de maaltijd voelen en ongewenst eetbuien op mesten voedsel .
6
Vermijd stressvolle situaties . Teveel stress brengt een overvloed van het hormoon cortisol , volgens de Mayo Clinic. Cortisol vertraagt de spijsvertering , het verlagen van uw stofwisseling en het vertragen van het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden . Verlaag de hoeveelheid stress in je leven met meditatie , yoga en door het vermijden van stress- inducerende situaties .
Ontvang
7 minstens zeven tot acht uur rustig slapen elke nacht . Gebrek aan slaap verhoogt ook cortisol in het bloed en maakt het moeilijk om de energie uit te oefenen te vinden , uit te voeren op het werk en houd je vet - verlies doelen op schema .
Het verschil tussen de witte en gele onderdelen van een Ei
Het witte gedeelte van een ei staat bekend als het eiwit , en het gele deel is de dooier g
Bij het uitvoeren van een programma dat de fysiologische veranderingen , moeten we begri
Hoe te Melanine Get in ons lichaam
Melanine is een pigment geproduceerd door het lichaam , dat haar en huid hun kleur geeft .
Hoe de gewoonte van het eten Junk Food Break
Junkfood bieden weinig tot geen voedingswaarde aan uw normale dieet en dragen grote hoevee
Diëten voor een peervormige klankkast
Negatieve effecten van Carb Loading
How to Get Paid voor een Weight Loss Success Story
Fruit & Plantaardige Juice Detox Diets
De effecten van Groene Smoothies op Cellulite
Hoe te vertellen als een Nalgene fles is BPA- vrij
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win