Verwerk het bankdrukken en de helling druk in je borst training. Een dag in de week mag alleen - borst -gerelateerde oefeningen te betrekken . Zoek een gewicht dat je in staat bent om te tillen met gecontroleerde bewegingen vier tot zes keer zijn . Voer een snelle warming - up set , til de gevestigde gewicht voor een totaal van 5-6 sets. Dit moet worden herhaald voor het bankdrukken en de helling pers zonder meer een minuut rust tussen de sets . Kopen van 2
Gebruik de dip station op uw sportschool . Tijdens uw borst oefening dag voeren 4-6 sets van dips voor zoveel reps mogelijk . Rust niet meer dan een minuut tussen de sets .
3
Doe 100 push- ups op een andere manier dan je borst dag dagen . Doe het in zoveel sets als het duurt om te voltooien , maar compleet al 100
Diet , Weight Loss and Recovery
4
Voeg eiwit . Als u op zoek bent om spieren op te bouwen , moet u 1 gram eiwit te consumeren per elke pond van spiermassa . Als je weegt 173 £ . ( 140 van die spier) , moet je 140 gram eiwit per dag verbruikt. Een groot deel van dat bedrag moet komen uit natuurlijke bronnen zoals vlees en kaas . Het is echter van cruciaal belang dat uw lichaam eiwitten niet meer dan 45 minuten na een training . Na de training eiwitsupplementen zijn beste, omdat u slechts een kleine window of opportunity om je lichaam te voorzien van wat het nodig heeft .
5
krijgt wat rust . Je lichaam bouwt spieren tijdens herstelperiodes en tijdens de slaap . Zorg ervoor dat je genoeg krijgt van beide en als je niet proberen aan te vullen uw avond snooze met wat kleine dutjes overdag .
6
koolhydraten Verwijderen. Je lichaam heeft wat koolhydraten om goed te functioneren , maar als je probeert om een grote , gedefinieerd borst te bouwen moet je het laagje vet dat is te bedekken verwijderen. De eenvoudigste manier om dit te doen is om koolhydraten uit je dieet te verwijderen . Dit zal uw lichaam dwingen om te zetten in vet als een bron van brandstof in plaats van het gebruik van de bestaande koolhydraten als energie .
Hoe to Love Your Body the Way God wil dat u
De media moedigt het publiek ontevreden met het lichaam God gaf hen te zijn . Foto-perfect
Heeft Mannen Afvallen gemakkelijker dan vrouwen
? Er zijn tal van geruchten over vermeende verschillen tussen mannen en vrouwen . Maar - t
Childrens lunches zijn een belangrijke maaltijd . Veel kinderen hebben een snel ontbijt of
Hoe maak je een Kilojoule Bereken
Een kilojoule is een meetwaarde gebruikt om de energie van zowel fysieke activiteit als uw
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win