Wat telt als een portie Fruit & Groenten ?

Je weet waarschijnlijk moet u ten minste vijf porties fruit en groenten per dag te eten . Zowat elke verpakte groenten of fruit product lijsten dit USDA richtlijn recht op de verpakking . Echter , zodat u genoeg van krijgen is moeilijk als je niet weet wat telt als een " dienst " van deze voedingsmiddelen . Als je eenmaal weet wat een portie is , het eten van rechts krijgt een beetje makkelijker . Hele Groenten en Fruit

Hele vruchten en groenten zijn uw beste inzet als het gaat om het eten van rechts . Plantaardig voedsel in hun natuurlijke vorm bevatten vezels , water , vitaminen en mineralen , die helpen je een vol gevoel en houden je gezond . De American Cancer Society noemt een "medium" stuk fruit als een portie . Bernice Patterson , een gewichtsverlies programma leider , verduidelijkt dat door te stellen een medium banaan is 6 centimeter lang en een medium ronde vrucht heeft een 2 inch omtrek .
Bladgroenten

Groene bladgroenten zijn een goede keuze . Deze groenten neiging vol B vitaminen die beschermen zenuwstelsel , evenals ijzer , waardoor bloedarmoede voorkomen worden . Een kopje groene bladgroenten telt als een portie , volgens de American Cancer Society . Bernice Patterson maakt duidelijk dat als 1 kopje los verpakt groenten. Als u niet beschikt over een maatbeker rond , 1 cup is ongeveer een middelgrote handvol , volgens voedingsdeskundige en kookboek auteur Ellie Krieger .
Packaged Groenten en Fruit

Verpakte groenten en fruit zijn handig en vaak zorgen voor een bijna dezelfde voedingswaarde als vers voedsel. Maar wat telt als een portie is afhankelijk van het type product dat je eet . De American Cancer Society geeft een portie gekookte of rauwe groenten - zoals bevroren of uit blik groenten - als 1 kopje . Vergelijk dit met een 3/4 kop portie fruit of groente sap , of een 1/4 kopje portie van gedroogde vruchten .
Pas Portion Distortion

De meeste vruchten en fruit zijn laag in calorieën , maar sappen zijn niet . Dat wordt een probleem wanneer de fabrikanten en gezond verstand niet eens als het gaat om portiegrootte . Bijvoorbeeld , de website TeensHealth meldt dat een enkele , kleine fles sap niet een portie als je zou denken , maar 2,5 porties kan zijn. Drink de hele fles , en je hebt verbruikt 2,5 keer de portie op het etiket vermeld .