Portiegroottes van Fruit & Groenten

De meeste mensen weten het eten van groenten en fruit is gezond . Echter, wanneer het tijd is om erachter te komen wat een portie is , u kan worden verward . De USDA geeft informatie over porties voor geheel, rauw , gekookt , gedroogd en vloeibaar fruit en groenten . Wat is een portie groenten ?

Een kopje gekookte of rauwe groenten gehakte gelijk aan een portie. Twee koppen van groene bladgroenten , zoals spinazie of sla , gelijk een portie .
Wat is een portie fruit ?

Een portie van cut- up rauw of gekookt fruit is 1 kopje .
Liquid porties

een kopje van 100 procent plantaardige of vruchtensap is gelijk aan een portie fruit of groenten . Echter , niet meer dan een portie per dag fruit of groenten moeten worden genomen in vloeibare vorm .
Hele vrucht en verkopen Fruit

Voor voedingsmiddelen die niet zijn gehakt , hier zijn enkele van de normen voor een portie : . een 3-inch tomaat , twee grote stengels bleekselderij , drie 5 -inch speren van broccoli , 32 pitloze druiven , een grote ( 8 - tot 9 -inch ) banaan

gedroogde groenten en fruit

een half kopje gedroogde fruit is gelijk aan een portie. Een kopje gedroogde , ongekookte bonen of erwten gelijk aan een portie groenten.