Bronnen van vitamine B-complex

De familie B -vitaminen zijn dat een deel van uw dagelijkse voeding zou moeten zijn. Deze groep van vitaminen is belangrijk voor het zenuwstelsel, het immuunsysteem te laten functioneren. B-complex vitamines zijn essentieel voor de stofwisseling van vetten, eiwitten en koolhydraten . De groep heeft een belangrijke rol in de productie van enzym ook. Talrijke bronnen van vitamine B-complex zijn beschikbaar via verschillende voedingsmiddelen en supplementen . Thiamine ( B1 ) en riboflavine ( B2 )

Bronnen van vitamine B1 komen uit supplementen en voedingsmiddelen, zoals pinda's, zonnebloempitten , tarwezemelen , volkoren granen , bruine rijst , rundvlees lever , varkensvlees , vis , eigeel , groene bladgroenten en bonen . Zest for Life suggereert het nemen van thiamine met de andere B-vitamines . Thiamine breekt koolhydraten voor energie en ondersteunt de circulatie en de vorming van bloed. Zonder thiamine , kan het lichaam geen zuurstof of energie .

Bronnen van vitamine B2 zijn melk , ei, lever, nieren , groene bladgroenten , kaas , verrijkte ontbijtgranen en yoghurt , en supplementen . Riboflavine gebruikt zuurstof te breken aminozuren , koolhydraten en vetzuren . Het is ook belangrijk om cel ontwikkeling , groei en aanvallen van vrije radicalen die schade aan cellen .
Niacine ( B3 )

Bronnen van vitamine B3 zijn onder andere lever , kip kan veroorzaken, zalm, mager vlees , gedroogde bonen , asperges , zaden , melk , pinda's , volkoren granen en supplementen . Niacine ondersteunt een goede bloedcirculatie , de stofwisseling van vetten , eiwitten en koolhydraten , verbeterde cholesterolgehalte , gezondheid van de huid en het zenuwstelsel .
Pantotheenzuur ( B5 )

Voedsel bronnen van vitamine B5 zijn onder andere rundvlees, zalm , lever- , nier- , varkensvlees , bonen, groenten , zalm , mahi mahi , heilbot , slijmkop , makreel , eieren, noten , volkoren granen , volkoren roggemeel en volkoren . B5 vitaminen zijn ook verkrijgbaar als capsules . Pantotheenzuur functie belangrijk is voor de afscheiding van hormonen en onderhoudt gezonde huid , spieren en zenuwen . Het creëert ook lipiden en hemoglobine .
Pyridoxine ( B6 )

Bronnen van vitamine B6 zijn onder andere varkensvlees, gevogelte , lever , vis , bananen , bruine rijst , spinazie , avocado's , volkoren granen en tarwekiemen . Pyridoxine ondersteunt geestelijke en lichamelijke gezondheid , zoals gerapporteerd door Zest for Life . Vitamine B6 is betrokken bij het ​​beheer van de gezondheid van het zenuwstelsel , het immuunsysteem en rode bloedcellen . Pyridoxine capsule supplementen zijn ook goede bronnen van de vitamine .
Biotine ( B7 )

Voedsel bronnen van biotine uit rundvlees lever , eigeel , biergist , pinda's, bloemkool , bananen , watermeloen en grapefruit. Supplementen zijn goede bronnen van B7 . De American Cancer Society meldt biotine zo belangrijk voor de stofwisseling van eiwitten en koolhydraten .
Foliumzuur ( B9 )

Naast foliumzuur , andere bronnen zijn onder andere de volgende voedingsmiddelen : spinazie , broccoli , groene bladgroenten , fruit, noten , volle granen , bonen en lever. Vitamine B9 behoudt DNA produceert rode bloedcellen en speelt een rol bij de stofwisseling van eiwitten . B9 partners met B12 bij de productie van DNA .
B12

Bronnen van vitamine B12 zijn vis , vlees, lever , melk en eieren . Het is beschikbaar als een aanvulling ook. Vitamine B12 ondersteunt de groei en ontwikkeling , energie vrij in het lichaam en ondersteunt de goede werking van het zenuwstelsel .