De beste manier om Take vet - oplosbare vitamines

vet - oplosbare vitaminen , in tegenstelling tot hun wateroplosbare tegenhangers , blijven opgeslagen in het lichaam . Deze vitamines worden geabsorbeerd door lipiden (vetten) in het darmkanaal , en kunnen opgeslagen blijven in het lichaam weefsels en de lever . Er zijn een aantal manieren om ervoor te zorgen dat uw lichaam krijgt de juiste hoeveelheid van deze essentiële , in vet oplosbare vitaminen , zonder een overdosis op hen. ? Welke vitamines zijn in vet oplosbaar

Volgens Colorado State University Extension ( dieet en voeding ) website, zijn er vier in vet oplosbare vitaminen : A , D , E en K. In het onderhouden van een gezond immuunsysteem en het lichaam , deze vitaminen en hun negen wateroplosbare tegenhangers zijn een dagelijkse noodzaak . Vitamine A is verantwoordelijk voor een gezonde huid en slijmproductie , vitamine D verkalking van botten , E helpt buffer en beschermt vitamine A en C en is vol antioxidanten die vrije radicalen en vitamine K is verantwoordelijk voor een gezonde bloedstolling .

Waar zijn in vet oplosbare vitamines natuurlijk gevonden?

Terwijl een uitgebalanceerd dieet vol van bladgroenten , fruit en groenten die rijk zijn aan antioxidanten , mager vlees en vis een passend bedrag moet bieden van deze vitaminen , het nemen van een dagelijkse multivitamine moet helpen uitmaken van eventuele tekortkomingen .

Uw dagelijkse opname van vet in de voeding zou moeten helpen oplossen en gemakkelijk te absorberen deze vitaminen , maar als je vegetarisch of veganistisch zijn dan is het zeer belangrijk voor u toezicht te houden op uw vet in de voeding en vitamine-inname en zorg ervoor dat u krijgt uw benodigde hoeveelheden vet - en wateroplosbare vitaminen . Veganisten , vooral , moet voorzichtig ernstige ondervoeding en vitamine tekort te voorkomen zijn vanwege dieetbeperkingen .
Gevaren van Overdose

De American Academy of Family Physicians aldus grote doses van in vet oplosbare vitaminen zijn niet aanbevolen omdat het lichaam draait langere tijd te scheiden . Als u megadoses van een in vet oplosbare vitamine , loopt u het risico overbelasting van het lichaam en het vergiftigen van de orgaansystemen , die mogelijk zouden kunnen leiden tot orgaanfalen en andere ernstige complicaties . Een overdosis vitamine A veroorzaakt niet alleen problemen aan je lichaam, maar kan leiden tot aangeboren afwijkingen bij je kinderen , een overdosis van vitamine D , ironisch genoeg , kan been verweking veroorzaken en nierproblemen . Vitamine E overdosering lijkt niet een vaste probleem verbonden te hebben , maar studies suggereren het kan bijdragen aan congestief hartfalen . Zoals voor vitamine K , terwijl het bevordert een gezonde bloedstolling in gereguleerde doses , kan megadoses veroorzaken bloedcellen barsten en overmatig bloeden .
Taking vetoplosbare Supplementen

Als u niet genoeg vet oplosbare vitaminen in je dagelijkse voeding , kan een multivitamine maken voor eventuele tekortkomingen . De beste manier om elke vorm van vet oplosbare supplement te nemen is met voedsel . Je lichaam zal niet in staat om iets anders te ontbinden of te absorberen de vitamine. Een glas magere melk , bijvoorbeeld zou een voldoende hoeveelheid vet te verstrekken aan uw lichaam helpen absorberen de vitamine.
Wie loopt er risico voor Deficiency ?

volgens de National Institutes of Health , de meeste mensen in ontwikkelde landen zijn niet in gevaar voor tekortkomingen van in vet oplosbare vitaminen , maar er zijn een paar mensen die gevoelig zijn voor bepaalde tekortkomingen . Mensen die elke vorm van maag- operatie hebben ondergaan , bijvoorbeeld , vindt het moeilijker om in vet oplosbare voedingsstoffen op te nemen en voorzichtig worden vitamine tekort zou moeten zijn. Ernstig ondergewicht baby's ook het risico dat vitamine tekort , maar dit is inclusief water oplosbare vitamines ook. Mensen die in klimaten waar er minder zon leven kan worden verhoogd risico op vitamine D-deficiëntie , vooral als ze een donkere huid . Een extra vitamine D supplement moeten uitmaken van eventuele tekortkomingen .

Voor de algemene bevolking , een goed dieet en een multivitamine ( met een extra vitamine D-supplement ) moet de aanbevolen dagelijkse vergoeding, maar een arts en voedingsdeskundige raadplegen ervoor zorgen dat u - of uw kind - . tekort voordat je extra supplementen te nemen