Hoe te Foods Bereid te onderhouden Maximum Kalium

Een van de mineralen in het menselijk bloed is kalium . Kalium helpt bij normaal functioneren van de nieren , hersenen , hart en skeletspieren handhaven . Het is ook belangrijk in het reguleren van de hartslag , de spijsvertering en spiercontracties . Mensen die niet genoeg kalium in hun dieet hebben ontvangen , kunnen voorwaarden zoals braken , diarree en ondervoeding te ervaren. Om maximale niveaus van dit mineraal te behouden , zoeken uit - kalium verrijkte voedingsmiddelen , alsmede levensmiddelen die kalium opname (absorptie verwijst naar de snelheid waarmee je lichaam verwerkt kalium) zal toenemen . Instructies
1

Aankoop melk en aardappelen, die worden beschouwd als zeer hoog in kalium te zijn . Melk wordt beschouwd als de nummer een bron van dieet kalium , dus opnemen melk in uw dieet door simpelweg het eten van het met een kom ontbijtgranen of het drinken van een glas bij het diner gunstig kan zijn. De vitamine D die in melk ook een positieve invloed kalium absorptie. Mensen op dieet vaak uitgesneden aardappelen als een manier om calorie-inname te verminderen , maar ze zijn ook in de gelegenheid om hun inname van kalium te verhogen voorkomen . Kopen van 2

Bereid vlees zoals kip, kalkoen , rund-of varkensvlees . Eet groenten zoals winter pompoenen en zoete aardappelen . Bereiden ook fruit zoals meloenen , bananen , kiwi's , tomaten en abrikozen . Deze voedingsmiddelen zijn allemaal rijke bronnen van kalium --- ze op te nemen in uw maaltijden zal u helpen om de hoogste inname van kalium in uw dieet te houden .
3

Begin de dag goed door het eten van hele - granen (granen zijn vaak kalium verrijkt ) . granen met name hoog kaliumgehalte omvatten krentenbollen , geraspte tarwe en tarwezemelen . Een kopje geraspte tarwe bevat 155 mg kalium ; slechts een 1/2 kop van tarwezemelen kan 1160 mg bieden .
4

Cook bonen --- bonen zijn veelzijdig en zijn een belangrijke bron van kalium wanneer gebakken of gestoomd . A 1/2 kopje pinto bonen biedt 541 mg kalium ; een 1/2 kopje zwarte bonen bevat 531 mg .
5

Probeer zonnebloempitten als u een - kalium verrijkt snack tussen de maaltijden door . Er is 200 mg kalium in 1 oz . van zonnebloempitten. Ze zijn ook goed voor hoge bloeddruk en andere cardiovasculaire problemen .