Calcium is een essentiële voedingsstof voor mensen . Het wordt gestort in onze tanden en botten en nodig om ze sterk. Calcium ondersteunt ook zenuw-en spierfunctie en helpt bij de bloedstolling . Het lichaam kan niet overleven zonder calcium dus als calcium in de voeding te laag is, zal het lichaam calcium lekken uit de botten om goed te functioneren . Op zijn beurt , dit laat de botten broos en het risico op breuken en osteoporose .
Dieetwensen
Het wordt aanbevolen dat kinderen van 4-8 verbruiken 800 mg van dieet calcium per dag en kinderen 9-18 consumeren 1300 mg per dag . Volwassenen leeftijden 19 tot en met 50 moet elke dag te consumeren 1000 mg calcium en volwassenen ouder dan 51 moet 1200 mg per dag te consumeren . Sommige studies suggereren dat senior volwassenen met een hogere inname van calcium zijn minder risico op botbreuken en osteoporose .
Daily calcium behoeften kunnen ook worden beïnvloed door overmatige consumptie van eiwitten . Sommige studies suggereren dat diëten rijk zijn aan eiwitten , vooral dierlijke eiwitten , kan een uitputting van calcium in het lichaam veroorzaken . Wanneer ze overtollige eiwitbehoefte wordt verbruikt , wordt calcium uitspoelt uit de botten en uitgescheiden in de urine . Dit verlies kan de botten brozer verlaten en het risico op botbreuken . Studies hebben ook gesuggereerd dat een gebrek aan lichamelijke activiteit of overmatige consumptie van zuivelproducten , natrium , cafeïne of alcohol ook kan afbreken calcium winkels in het lichaam .
Bladgroenten en fruit
Spinazie , raapstelen , mosterd greens en boerenkool zijn uitstekende bronnen van calcium . Op basis voedingsstofdichtheid , een verhouding tussen de hoeveelheid calcium in de voeding ten opzichte van de hoeveelheid calorieën , deze greens zijn de beste bronnen van calcium en rang hoger dan zuivel. In feite , 3/4 kop van boerenkool bevat meer calcium dan 1 kopje van koemelk.
Andere greens die zijn een grote bron van calcium zijn snijbiet, romaine sla , boerenkool en kool . Groenten, zoals paksoi , bleekselderij , broccoli , pompoen , groene bonen , spruitjes , okra , kelp ( zeegroente ) en asperges zijn ook goede plantaardige bronnen voor calcium in de voeding .
Verrijkte producten
Veel voorverpakte voedingsmiddelen , zoals sinaasappelsap en granen , zijn verrijkt met calcium . Kijk voor producten die zeggen dat ze zijn verrijkt met calcium.
Bovendien, de meeste soja melk , rijst melk en andere niet - zuivel melk zijn verrijkt met calcium , net als de meeste sojaproducten en zuivel vervangers. Tofu is ook een grote bron van calcium in de voeding , gezien het feit dat 4 oz . tofu bevat meer calcium dan 1 kopje van koemelk.
Andere bronnen
sesamzaad , venkelzaad , rummelasse , maïs tortilla's , amandelen , bruine suiker , quinoa , sinaasappels en sinaasappelsap zijn ook uitstekende bronnen van calcium in de voeding . Verrassend veel kruiden en specerijen bevatten ook calcium , zoals basilicum , dille , tijm , oregano , kaneel , rozemarijn , kruidnagel en knoflook . In feite , basilicum , dille , tijm , oregano , kaneel , rozemarijn en rummelasse hebben een betere voedingswaarde dichtheid voor calcium dan alle zuivelproducten .
? Vitamine B1 , ook wel bekend als thiamine , is een essentiële B-vitamine die nodig is vo
Vitaminen die invloed hebben op je humeur
Aandacht voor de vitaminen je lichaam neemt in kan wonderen doen voor het verbeteren of ve
Welke vitamines zijn te vinden in Pears
? Het eten van twee peren per dag levert de aanbevolen dagelijkse inname van fruit voor vo
Natuurlijke toepassingen voor Acai
Acai bessen hebben veel aandacht vergaard voor hun gezondheid eigenschappen . Volgens de
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win