Bronnen van vitamine B

Acht vitamines vormen het vitamine B-complex groep . De B-groep houdt de huid , haar, nagels , ogen , lever en mond gezond , en het ondersteunt het zenuwstelsel en het immuunsysteem om te voorkomen dat ze goed functioneren . Deze wateroplosbare vitamines werken samen om metaboliseren vetten , koolhydraten en eiwitten om te helpen het lichaam om te zetten in energie. Vitamine B supplementen zijn direct beschikbaar en verschillende voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine B. B1

Vitamine B1 , ook wel bekend als thiamine , is cruciaal bij de afbraak van koolhydraten in glucose worden gebruikt voor energie . Het zenuwstelsel is afhankelijk van thiamine om goed te functioneren . Voedingsmiddelen rijk aan thiamine bevatten eierdooiers , bruine rijst , lever , gist , noten , groene bladgroenten , volkoren granen , rood vlees , brood , bessen , tarwekiemen en peulvruchten .
B2

Riboflavine is essentieel voor de goede werking en de gezondheid van de ogen , huid, nagels , mond, lippen en tong. Het heeft ook een rol in het proces dat het lichaam beschermt tegen vrije radicalen die schade cellen . Riboflavine is overvloedig aanwezig in melk, eieren , kaas , erwten , donkergroene groenten , paddestoelen , lever , verrijkte granen, pasta en brood .
B3

Vitamine B3 of niacine , helpt het lichaam beurt voedsel in energie . Het helpt de bloedcirculatie en verbetert het cholesterolgehalte . Niacine heeft de mogelijkheid om " slechte " cholesterol verminderen en de " goede " cholesterol . Voedingsmiddelen rijk aan niacine zijn onder andere eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees , zalm , tonijn , eieren , peulvruchten , biergist , aardappelen en pinda's .
B5

Pantotheenzuur heeft dezelfde rol als de andere B -vitaminen waarbij het ​​metabolisme van eiwitten , vetten en koolhydraten . Het ondersteunt de aanmaak van stresshormonen . Pantotheenzuur , zoals niacine , verlaagt cholesterol en triglyceriden . B5 is het meest overvloedig in volkoren granen , peulvruchten , vlees en eieren .
B6

Pyridoxine , vitamine B6 , helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen . Het werkt met B9 en B12 om de bloedspiegels van het aminozuur homocysteïne , wat het risico op een hartaanval of beroerte verhoogt controle . Rijk voedsel bronnen van B6 zijn onder andere boter , lever , orgaanvlees , bruine rijst , sojabonen, tarwekiemen , spinazie , avocado's , bananen en volkoren granen .
B7

Biotine is het meest bekend voor het helpen van haar groei en het versterken van nagels . Is echter het meest doeltreffend beheer van diabetes aangetoond . Vitamine B7 kan worden gevonden in eigeel, biergist , pinda's , rundvlees lever , bloemkool en champignons .
B9 & B12

foliumzuur , vitamine B9 , partners met vitamine B12 voor de synthese van DNA . Het is essentieel bij het metaboliseren eiwitten en vormen hemoglobine . Foliumzuur helpt de behandeling van bloedarmoede . Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B9 omvatten lever , groene bladgroenten , noten , volle granen , gist en peulvruchten .

Vitamine B12 , ook wel bekend als cobalamine , is belangrijk voor de synthese van DNA , het metabolisme van levensmiddelen en de vorming rode bloedcellen . Hoewel vitamine B12 komt vooral voor in voedingsmiddelen, zoals eieren , vis, vlees , lever en melk , is het beste in het lichaam opgenomen als een sublinguale supplement .