Voedsel bronnen voor vitamine D

Uw lichaam heeft vitamine D te helpen bij het calcium te absorberen . Vitamine D helpt om uw botten groeien en sterk. Het krijgen van voldoende hoeveelheden vitamine D helpt om rachitis bij kinderen en osteoporose en osteomalacie bij volwassenen voorkomen . Deze vitamine is ook betrokken bij het ​​functioneren van het zenuwstelsel en het immuunsysteem . De belangrijkste bron van vitamine D is van natuurlijk zonlicht . Het is ook beschikbaar in supplementen . Er zijn ook een aantal voedingsmiddelen die vitamine D bevatten om u te helpen de benodigde hoeveelheid te krijgen. Adequate Levels

Vanaf de geboorte tot 50 jaar oud , een gezonde inname van vitamine D is 5 microgram per dag . Tussen de leeftijden van 51 en 70 , moet je 10 microgram krijgen . Als u ouder bent dan 70 jaar , moet je 15 microgram per dag.
Best Food Bronnen

Fish dat vet zijn zoals zalm , tonijn , oesters en makreel bevatten vitamine D. Dit geldt vooral als je eet het vlezige deel van de vis .
Extra voedsel bronnen

Andere voedingsbronnen van vitamine D onder andere rundvlees, lever , kaas , champignons en eigeel . Echter de hoeveelheid vitamine D in deze levensmiddelen is minimaal.
Verrijkte voedingsmiddelen

De beste manier om vitamine D te krijgen van uw voedselinname is door het eten van voedingsmiddelen die zijn verrijkt . Dit geldt ook voor melk , granen , sommige vruchtensappen vooral sinaasappelsap , en sommige melkproducten zoals yoghurt , room en margarine . Voor de veiligheid van de Food and Drug Administration ( FDA ) regelt hoeveel vitamine D kan worden toegevoegd aan levensmiddelen .
Waarschuwing

U kunt teveel vitamine D. te krijgen Dit kan leiden tot het lichaam absorberen veel calcium. Te veel calcium kan leiden tot problemen in het hart, de longen en kan nierstenen veroorzaken .