Terwijl de meeste artsen raden het eten van vis twee keer per week om de voordelen van omega - 3 vetzuren te krijgen, sommige soorten vis bevatten veel kwik en andere verontreinigingen . Visolie supplementen bevatten geen kwik , zodat ze de voorkeur voor zwangere en zogende vrouwen en anderen die wensen om deze verontreinigingen te voorkomen.
EPA en DHA
docosahexaeenzuur ( DHA ) en eicosapentaeenzuur ( EPA ) zijn de twee belangrijkste omega - 3 vetzuren in vis . Alfa-linoleenzuur ( LNA ) , een omega - 3 vetzuur dat in plantaardige voedingsmiddelen , kan een aantal voordelen hebben als goed, maar het bewijs op DHA en EPA is sterker op dit punt.
hoge bloeddruk
Er zijn tal van studies blijkt dat omega - 3 vetzuren , en DHA in het bijzonder , een lagere bloeddruk .
Triglyceriden
onderzoek blijkt dat EPA en DHA in combinatie triglyceriden te verminderen en verhogen "goede" cholesterol . Een nadeel is echter dat ze ook zou kunnen verhogen LDL of "slechte " cholesterol .
Heart Disease
klinische studies , mensen die al een hart ervaren aanval verminderd hun kansen van het hebben van een ander een of sterven door regelmatige consumptie van vis of omega - 3 supplementen. Daarnaast epidemiologische studies tonen aan dat culturen waarin mensen consumeren vis hebben regelmatig minder sterfgevallen door hart- en vaatziekten .
Dosering
De World Health Organization adviseert volwassenen verbruiken 0,3 tot 0,5 gram EPA en DHA ( hetzij als vis of supplementen ) per dag . Visolie , in het bijzonder in hoge doses , heeft bijwerkingen , met inbegrip van een verhoogd risico op bloeden . Zoals met elke aanvulling , altijd contact op met uw arts om de dosering die geschikt is voor u te bepalen.
Hoe om te controleren voor de vitamine D-tekort
Vitamine D wordt geproduceerd door je lichaam als je wordt blootgesteld aan zonlicht en ku
Vitaminen zijn ofwel water - oplosbare of vet oplosbaar . In vet oplosbare vitaminen worde
vitaminen & Mineralen essentieel voor het lichaam
Uw lichaam heeft vitaminen en mineralen om goed te functioneren . Zonder deze voedingsstof
De beste manier om vitaminen in te nemen
Hoewel het essentieel is om gezonde voeding die rijk aan fruit , groenten , eiwitten en gr
Lijst van thiamine - rijke voedingsmiddelen
Energie Vitaminen voor Vrouwen
Welk type van vitamines heb ik nodig
Is er een vitamine naar Put gewicht op You
De beste vitamine voor kinderen
Hoe te stoppen met roken met Vitaminen
Nadelige gevolgen van Women's Vitaminen
Met behulp van Food- Based Vitaminen te verwijderen zwarte vlekken op de huid
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win