Dagelijkse calorie Vereiste voor Mannen

Mannen en vrouwen zijn anders in elkaar , zo veel aan de binnenkant als de buitenkant . Dus het komt niet als een verrassing dat calorie- eisen voor mannen zijn niet dezelfde als die voor vrouwen . Mannen hebben doorgaans 10 tot 20 procent meer mager weefsel dan vrouwen van een vergelijkbare grootte en leeftijd , dus hun calorie- inname moet meer zo goed . Geschiedenis van de Calorie

In 1863 , volgens The Journal of Nutrition , werd de calorie gedefinieerd als een meeteenheid voor warmte-energie . Later die eeuw , de Duitse school van de fysiologie geïntroduceerd calorimetrie te bepalen voedingswaarde uitgebalanceerd voer voor dieren. Door het begin van de 20e eeuw , werd de calorie wordt gebruikt als een standaard manier om de energie-inhoud van voedsel voor de mens te kwantificeren .
Voeding voor Mannen

Mannen hebben de neiging om te eten beter dan vrouwen . Een USDA National Health and Nutrition Survey bleek dat vrouwen zijn waarschijnlijk te kort om voldoende foliumzuur, zink , ijzer en vitamine B6 in hun voeding. Hoewel het voedsel dat vrouwen eten behoefte aan calorieën , veel van die calorieën afkomstig uit dieetvoeding ontbreekt in de juiste voedingsstoffen . Mannen, aan de andere kant , vaker werkelijke maaltijden die de voedingsstoffen hun lichaam nodig om gezond te blijven eten bevatten .

Volgens de Mayo Clinic , de gemiddelde mannelijke heeft een onderhoudsdosering van 2800 calorieën per dag . Dat aantal is afhankelijk van de fysieke activiteit , leeftijd, gewicht , metabolisme en spiermassa van een man.
Basic Metabolism Rate ( BMR )

BMR is de totale aantal calorieën dat het lichaam gebruikt voor normale functies in rust . Dagelijkse functies omvatten spijsvertering , bloedsomloop, regelen van de temperatuur , ademhaling , en celopbouw . BMR is goed voor tweederde van de dagelijkse calorie- gebruik .

Mannen met een snelle stofwisseling , die in staat zijn om zo veel te eten als ze willen en een pond niet te winnen lijkt , hebben waarschijnlijk geërfd van een van nature hoog BMR . Zelfs zo , het zal niet eeuwig duren , omdat de stofwisseling vertraagt ​​meestal met de leeftijd .
Lean Body Mass ( LBM )

Hoe hoger het LBM , of spiermassa , hoe hoger de BMR . Hoe meer spieren je hebt , hoe meer calorieën je verbrandt zonder te oefenen omdat spier is metabolisch actief weefsel . U kunt uw BMR te verhogen door het verhogen van uw LBM .
P Er zijn 3500 calorieën in een pond vet opgeslagen . Chris Aveto van Muscle Fitness Magazine onthult een mythe die zegt dat een man zou moeten snijden 3.500 calorieën per week om een pond te verliezen . De wiskunde lijkt te kloppen , maar ook andere factoren meespelen , zoals een overmatige calorie -uitgaven zou kunnen vertragen stofwisseling. Dat is wanneer het lichaam gaat in honger-modus en weigert om het gewicht te laten vallen . De sleutel is om een balans van dieet en lichaamsbeweging te bereiken , en niet overdrijven ook niet.
Activiteit Levels

Wanneer het proberen om te verliezen , winst of gewicht te behouden , activiteit niveaus moeten in aanmerking genomen . Cardiovasculaire activiteit is goed voor het hart , en de verschillende niveaus zullen verschillende hoeveelheden calorieën te verbranden . Een mens kan Badminton spelen gedurende 30 minuten en verbrandt 400 calorieën , of neem een ​​half uur stevige wandeling en branden slechts 180 calorieën. Mannen niveau van de activiteit is bepalend voor de hoeveelheid calorieën gebruikt omdat het zorgt voor het behoud van een gezonde levensstijl .