Voedingsmiddelen met een hoog in goede cholestorol

Kan cholesterol zijn goed voor je ? Ja , als het de juiste soort . High density lipoproteïne ( HDL ) cholesterol , ook bekend als "goede" cholesterol , is een belangrijke factor om gezond . HDL -cholesterol daadwerkelijk helpt om de hoeveelheid vetachtige stoffen in het bloed . Een hoog niveau van HDL-cholesterol is eigenlijk wenselijk en goed voor je hart . Dus wat voedingsmiddelen met een hoog in de belangrijke stof ? Rauwe uien
Misschien niet zo goed voor de adem , maar goed voor het hart !

rauwe uien . Het eten van een halve rauwe ui per dag verhoogt het HDL-cholesterol niveau met maar liefst 25 procent bij mensen met problemen niveaus van cholesterol .
Vissen
Visolie supplementen kunnen helpen .

Vis, met name van zeer vette vis , zijn rijk aan cholesterol HDL . Zalm , sardines , haring , makreel en zeebaars zijn uitstekende bronnen voor goede cholesterol , en moet worden opgenomen in het dieet van iedereen die probeert om HDL te verhogen . Visolie in de vorm van capsules of vloeistof kan ook helpen , maar dit lijkt het beste te werken over een langere periode van tijd.
Gezonde oliën
Kies verstandig bij het koken met olie .

Gebruik oliën die onverzadigde vetten, zoals koolzaadolie, zonnebloemolie , koudgeperste lijnzaadolie en olijfolie bevatten . Deze kunnen helpen om HDL te verhogen , vooral wanneer ze minder gezonde oliën vervangen in de voeding.
Alcohol
Een glas per dag kan goed zijn voor je hart .

laag tot matig alcoholgebruik , niet meer dan een tot twee glazen per dag is aangetoond dat HDL verhogen . Dit advies is omstreden vanwege de potentieel van alcohol tot nadelige effecten op de gezondheid hebben . Rode wijn lijkt bijzonder goed in het verhogen van HDL niveaus .
Druiven
Druiven zijn hart-gezond

Paars - gevilde fruit zoals druiven kan HDL-cholesterol te verhogen.

Soja
Tofu is veelzijdig en HDL vriendelijke

Sojaproducten bekend als fyto-oestrogenen kan helpen bij het verhogen van HDL niveaus . Tofu en tempeh zijn goede bronnen van soja.
Groene Groenten
Eet je greens .

Donker groene groenten bevatten dezelfde omega - 3 vetzuren in vis en kan ook het HDL verhogen .