Dieet Goede Voeding

Het kiezen van een dieet voor een goede voeding komt neer op het leren van een paar basisprincipes . Een goed begrip van de basisprincipes van koolhydraten , vetten en eiwitten zal helpen om gezonde eetgewoonten voor het leven , en in de opstelling van een basis voor een goede voeding . Zodra u begrijpen de principes van goede voeding, het behoud van een gezond dieet wordt makkelijker . Koolhydraten

Koolhydraten , of " koolhydraten , " het doelwit zijn geweest met vele diëten in de afgelopen jaren. In plaats van het elimineren van koolhydraten helemaal , het kennen van de juiste koolhydraten te kiezen kan u helpen een gezonde voeding te ontwikkelen. Koolhydraten zijn de brandstof van uw lichaam - zij zorgen voor de energie die uw lichaam nodig heeft om te functioneren . Bij het ontwikkelen van een dieet voor een goede voeding , is het belangrijk om te begrijpen dat er 'goede' koolhydraten en 'slechte' koolhydraten . Goede koolhydraten komen uit volkoren bronnen en meestal hoger in vezel , omdat al hun voedingswaarde inhoud is nog steeds intact . Slechte koolhydraten zijn alle " witte " brood, pasta en rijst producten die zijn ontdaan van hun voedingswaarde door de frees-en raffinageproces . Het is belangrijker om te focussen op wat koolhydraten je eet dan hoeveel.
Fats

Vetten zijn essentieel voor veel lichaamsfuncties en het is belangrijk om niet te vet te snijden van uw dieet . Zoals koolhydraten , er is een verschil tussen goede en slechte vetten . Goede vetten zijn ofwel enkelvoudig of meervoudig onverzadigde en komen uit bronnen zoals olijfolie , koolzaadolie en noten . Deze vetten daadwerkelijk kan zorgen voor hart - gezonde voordelen . Slechte vetten zijn verzadigde vetten en transvetten , en deze kunnen leiden tot gezondheidsproblemen. Zorg ervoor dat de meerderheid van uw vetten komen uit gezonde oliën en noten , in plaats van boter , room en vet vlees .
Eiwitten

Eiwit is belangrijk omdat het is de bouwsteen van de spieren in je lichaam en hoe meer spieren je hebt , hoe meer vet je in staat om te branden bent . De meeste van uw eiwitinname moet komen van mager vlees bronnen, zoals vis en gevogelte of magere zuivel , volle granen en noten . Voor de gemiddelde persoon , zorg ervoor dat je minstens 60 tot 80 gram eiwit per dag .
Healthy- eetpiramide

Na de gezond - eten piramide richtlijnen is een geweldige manier om op koers te blijven met uw dieet . Kies 5-7 porties groenten en fruit per dag , 3 tot 4 porties mager vlees en zuivelproducten , 2-3 porties van volle granen en twee porties van gezonde vetten per dag. Ook , drink 8 tot 12 glazen water per dag .